Біль у критичні дні може бути справжньою перешкодою вести нормальне життя. Спортивні вправи на розтяжку — збільшують приплив крові в м'язи і роблять нас гнучкими, зменшують біль після тренувань, а також допомагають зняти стрес. Є і ще одна відмінна причина зайнятися стретчингом — щоб полегшити спазми під час менструації.

Отже, які ж вправи на розтяжку робити, щоб полегшити менструальну біль.

Скручування

Якщо ви відчуваєте спазми на попереку, ця поза для вас.

Сядьте на підлогу і обійміть коліна, обережно відкиньтеся назад, притисніть підборіддя до грудей.

Поза дитини

Почніть з того, що станьте на коліна, потім сядьте на щиколотки. На вдиху підніміть руки вгору. Видихніть і витягніть руки вперед, опустіть лоб на підлогу — у вас буде відчуття, що ви можете пролежати так цілу вічність.

Блок

Сядьте в позу йога. Ця позиція дозволяє розслабити живіт і полегшити біль. Зосередьтеся на своєму диханні, можете погладити живіт проти годинникової стрілки. Ця вправа добре робити перед сном.

Hip-hang

Підборіддя притисніть до грудей. Ноги тримайте рівно, нахиліться. Стегнами погойдуйте з боку в бік, коліна можете тримати зігнутими.

Поза для живота

Робіть цю позу, якщо біль трохи вщухає. Лягайте на спину, дихайте глибоко. Нахиліться так, щоб доторкнутися пальцями рук до пальців ніг.

Читайте також: Поради щодо отримання максимальної користі від тренування