5 видів розтяжок, які допоможуть зменшити біль у критичні дні
19.05.2019 1 039 0 newsdaily.org.ua

5 видів розтяжок, які допоможуть зменшити біль у критичні дні

В закладки

5 видів розтяжок, які допоможуть зменшити біль в критичні дні

Біль у критичні дні може бути справжньою перешкодою вести нормальне життя. Спортивні вправи на розтяжку — збільшують приплив крові в м'язи і роблять нас гнучкими, зменшують біль після тренувань, а також допомагають зняти стрес. Є і ще одна відмінна причина зайнятися стретчингом — щоб полегшити спазми під час менструації.

Отже, які ж вправи на розтяжку робити, щоб полегшити менструальну біль.

Скручування

Якщо ви відчуваєте спазми на попереку, ця поза для вас.

Сядьте на підлогу і обійміть коліна, обережно відкиньтеся назад, притисніть підборіддя до грудей.

Поза дитини

Почніть з того, що станьте на коліна, потім сядьте на щиколотки. На вдиху підніміть руки вгору. Видихніть і витягніть руки вперед, опустіть лоб на підлогу — у вас буде відчуття, що ви можете пролежати так цілу вічність.

Блок

Сядьте в позу йога. Ця позиція дозволяє розслабити живіт і полегшити біль. Зосередьтеся на своєму диханні, можете погладити живіт проти годинникової стрілки. Ця вправа добре робити перед сном.

Hip-hang

Підборіддя притисніть до грудей. Ноги тримайте рівно, нахиліться. Стегнами погойдуйте з боку в бік, коліна можете тримати зігнутими.

Поза для живота

Робіть цю позу, якщо біль трохи вщухає. Лягайте на спину, дихайте глибоко. Нахиліться так, щоб доторкнутися пальцями рук до пальців ніг.

Читайте також: Поради щодо отримання максимальної користі від тренування

5 видів розтяжок, які полегшать біль в попереку
© kitzcorner/IStock Єдине, що хочеться робити, коли біль у попереку стає нестерпною, це нерухомо лежати, проте такий спосіб навряд чи позбавить вас від проблеми.
5 вправ на розтяжку, які можна робити щоранку
© jentakespictures/IStock Якщо вам важко прокидатися вранці – робіть вправи на розтяжку, так як вони допоможуть вам підбадьоритися, сприяють поліпшенню циркуляції крові,
Що робити, якщо турбує біль в коліні: поради та симптоми
©Pixabay Що робити, якщо вас турбує біль у коліні? У більшості випадків ви зможете полегшити свій стан самостійно. Сайт NHS розповів, що для цього потрібно робити. Вміст
3 найбільших міфу про розтяжках
© Jacob Ammentorp Lund/IStock Всім відомо, що розтяжка важлива, але багато людей не знають чому. Чи допомагає це вправа зменшити біль і запобігти появі травм? Існує
12 поз йоги для поліпшення стану при ПМС
©Milkos/IStock ПМС – не самий приємний період, з яким один раз на місяць неминуче стикається кожна жінка. Полегшити біль і спазми під час ПМС вам допоможуть пози йоги,
Кращі методики для позбавлення від болю в спині
© Everyday Health Болі в спині — одна з найпоширеніших скарг на здоров'я серед дорослого населення. З часом сидячий спосіб життя і перенапруження м'язів, що підтримують