© jentakespictures/IStock

Якщо вам важко прокидатися вранці – робіть вправи на розтяжку, так як вони допоможуть вам підбадьоритися, сприяють поліпшенню циркуляції крові, підвищенню енергії, настрої, гнучкості і розслабленню тіла. Кава, як бачимо, не такий корисний, чи не так?

Спробуйте одну з 5 наступних розтяжок, починаючи з завтрашнього ранку.

Поза «Кішка-корова»

Встаньте на карачки. Коліна повинні бути розташовані під стегнами, а кисті рук – під плечима. Спина рівна, прес напружений. Зробіть глибокий вдих, а на видиху округліть хребет, піднімаючись ним до стелі. Не напружуйте шию, а підборіддям дістаньте грудей. Це – поза кішки. Потім зігніть спину, розслабляючи живіт і піднімаючи голову вгору (уникайте перенапруження в шиї). Це – поза корови. Зробіть хоча б 10 повторень, щоб розігріти хребет.

Розтяжка для плечей і підколінних сухожиль

Встаньте рівно, поставте ноги на ширину стегон. Сплетіть пальці рук в замок за спиною. Ноги не згинайте, починайте опускатися головою вниз, опускаючи при цьому руки і зупинившись в декількох сантиметрах від колін. Руки знаходяться над вашою головою. Протримаєтеся в такій позі протягом 30 секунд і потім повільно поверніться у вихідне положення.

Розтяжка м'язів шиї

Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Витягніть праву руку поруч з правим коліном. А ліву – покладіть на потилицю і повільно нахиліть голову вліво. Щоб збільшити розтягнення, злегка натисніть рукою. Через 30 секунд повільно поверніть голову, повернувшись у вихідне положення, а потім виконайте те ж саме з іншого боку.

Читайте також: 5 корисних видів розтяжок для жінок

Розтяжка шиї, м'язів грудей і спини

Сядьте на свої стопи. Відкиньтеся назад і покладіть долоні на кілька сантиметрів від вас. Спершись на підлогу і підніміть грудну клітку якомога вище від підлоги, згинаючи спину і підштовхуючи стегна до п'ят. Почекайте 30 секунд і лише тоді поверніться у вихідне положення.

Розтяжка ніг, живота і сідниць

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях і покладіть їх на потилицю. Почніть нахилятися вперед до тих пір, поки спина не виявиться паралельної підлозі. Тримайте її рівною, не згинайте коліна. Поверніться у вихідне положення, напружуючи при цьому м'язи сідниць. Це – одне повторення. Виконайте 2 сети по 10-12 повторень.

Читайте також: 10 видів розтяжок біля стіни, які приносять користь тілу миттєву