Дослідження встановили, що заняття йогою здатні допомогти в боротьбі зі стресом, поліпшити психологічний стан людини, стабілізувати дихання і зняти напругу. Крім того, йога призводить м'язи в тонус, оздоровлює всі системи організму і розвиває вашу гнучкість.

Оскільки користь практики асан вже доведено науково, ми хочемо представити вам 6 поз йоги для знаходження внутрішнього спокою і гармонії.

Поза кішки

Це поза потягивающейся кішки, яка покращує гнучкість хребта і шиї. Для її виконання встаньте на карачки, тримаючи долоні під плечима, а коліна під стегнами. Зробіть глибокий вдих і прогніть спину, як кішка, при цьому тягніться головою вгору. На видиху, навпаки, максимально округліть спину і тягніться головою вниз. Лікті повинні залишатися прямими. Повторіть зручне кількість разів.

Інтенсивне витягування з руками в замку

Для виконання цієї пози станьте прямо, поставте ноги трохи ширше плечей і заведіть руки за спину, замкнувши їх в замку. Якщо ви не можете замкнути руки, використовуйте ремінь, рушник. Виконуйте нахили корпусом, зберігаючи спину рівною. Нехай ваші руки слідують за головою, а ноги залишаються нерухомі. Повторіть необхідну кількість разів, не забуваючи про глибоких вдихах.

Нахил до ніг сидячи

Регулярне виконання цієї вправи називають основою довголіття і осикою талії. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою, шкарпетки направте на себе. Візьміться руками за гомілки або коліна, потім розслабте спину і опустіть її як можна ближче до ніг, намагаючись зберігати коліна рівними. Затримайтеся в цьому положенні, зробивши 5 повільних глибоких вдихів, після чого повертайтеся у вихідне положення і повторіть необхідну кількість разів.

Стійка на лопатках

Ця поза надає користь на все тіло, для її виконання ляжте на спину, зігнувши коліна. На видиху підтягніть ноги до живота і повільно перенесіть через голову, спираючись на плечі, потім підніміть ноги вгору, утримуючись на ліктях так, щоб ваше тіло утворювало одну пряму вертикальну лінію. Затримайтеся в цьому положенні, зробивши 5 повільних глибоких вдихів, а потім опустіть ноги за голову і поверніться у вихідне положення. Новачкам рекомендується виконувати цю позу біля стіни, щоб підтримувати ноги.

Поза дитини

Ця поза тонізує м'язи стегон, для її виконання ляжте на спину і підтягніть зігнуті коліна до живота, обхопивши руками зовнішні сторони стоп. Підтягніть корпус до підлоги, витягаючи хребет. Затримайтеся в цій позі, зробивши 5 глибоких повільних вдихів. Повторіть необхідну кількість разів.

Шавасана

Це поза повного розслаблення і відновлення енергії, для її виконання ляжте на спину, покладіть ноги на ширину плечей, а руки вздовж тіла на невеликій відстані. Дайте тілу максимально розслабитися, дихайте повільно і глибоко. Залишайтеся в цій позі, поки не зробите мінімум 5 глибоких вдихів.

Практикуйте представлені вище пози йоги для набуття внутрішнього балансу і відчуття спокою.

• Читайте також: 21 краща вправа на розтяжку для вашої гнучкості