©Milkos/IStock

Експерт з фітнесу, керівник компанії-розробника мобільного додатку «life and life» Андреа Марцелл розповіла, про те, як змінити свій підхід до спорту і отримати підтягнуте тіло за менше часу і зусиль.

1. Припиніть багато сидіти

«Незалежно від того, наскільки складно ви тренуєтеся, навіть вправи з високою інтенсивністю не компенсують негативний вплив сидіння більше 8-ми годин кожен день», — говорить Марцелл. Замість того, щоб витрачати більшу частину свого часу на сидіння на стільці, увімкніть кілька простих звичок у свій повсякденний спосіб життя, щоб побачити результати.

Наприклад, вона пропонує ходити 20 хвилин один або два рази в день або стояти протягом 60-90 хвилин при виконанні повсякденних справ. Також спробуйте використовувати фітнес-трекер на своєму телефоні, щоб вважати пройдені кроки за день.

2. Не переїдайте

Незалежно від того, подобається вам це чи ні, вибір, який ви робите на кухні, прямо впливає на ваше здоров'я і форму тіла.
«Коли ви їсте правильними порціями, ви відповідаєте енергетичним вимогам, необхідним для підтримки вашого здоров'я. Якщо ви виходите за межі того, що потрібно вашому організму, то це відбивається на вашій фігурі», — говорить Марцелл.

Візьміть на озброєння метод 80/20: 80 відсотків вашого денного раціону повинні складати основні поживні продукти, а решта 20 відсотків — на ваш розсуд. У вашому раціоні повинні бути білки, фрукти, овочі, здорові жири й складні вуглеводи.

3. Змініть підхід до тренувань

Якщо ви часто відчуваєте себе занадто зайнятими на тренуваннях, подумайте про те, щоб змінити свій підхід до фітнесу та розбити його на більш дрібні, цілеспрямовані фрагменти, які можна виконати практично в будь-якому місці.

Наприклад, подумайте про те, щоб виділити п'ять хвилин протягом дня, щоб зробити 5 ваших улюблених вправ. Ви навіть можете виконувати їх в офісі. Марцелл рекомендує робити наступні п'ятихвилинні вправи кожен день протягом одного тижня, щоб побачити результати:

• Віджимання.
• Присідання.
• Бокові стрибки.
• Випади.
• Поза «Кішка-корова».

4. Перейдіть на високоінтенсивні інтервальні тренування

Високоінтенсивні інтервальні тренування збільшують інтенсивність спортивних занять без збільшення навантаження. Якщо ви намагаєтеся втиснути вправи в свою зайняту тиждень, і вам потрібно зосередитися на якості, а не на кількості, такі тренування — це вихід. Ви можете менше вправлятися, але зате будете спалювати більше калорій.

• Читайте також: 11 вправ Табата, які може подужати кожен