© RossHelen/IStock

Дорога на роботу і з роботи — один з основних видів дозвілля більшості працюючих людей. Це має суттєвий негативний вплив на здоров'я. У зв'язку з цим варто замислитися, як провести цей час з користю для організм, наприклад, роблячи легкі вправи.

1. Ходіть пішки або під'їжджайте на велосипеді

Якщо ваша робота знаходиться недалеко, ви можете без особливих зусиль пройтися пішки або приїхати на велосипеді. Якщо для вас це складно, починайте з 1-2 разів на тиждень по декілька кілометрів.

2. Практикуйте глибоке дихання

Наприклад, під час водіння, ви можете практикувати дихальні вправи. Також можна поступово розслабляти або напружувати по черзі різні групи м'язів. Комбінуйте це з довгими повільними вдихами.

3. Спостерігайте за своєю позою

Уявіть пряму вісь по центру тіла, випряміться уздовж неї. Утримуйте це положення протягом 20 секунд, потім розслабтеся і повторіть. Перебуваючи в пробці, також можна робити цю вправу, як сидячи, так і стоячи.

4. Підйоми колін

Цю вправу можна робити, стоячи в пробці або на світлофорі, чи навіть на роботі. Під час сидіння піднімайте коліна по черзі, затримуючи їх у верхньому положенні на 1-2 секунди. Не робіть вправи під час руху автомобіля, якщо ви за кермом.

5. Напруга преса

Коли ви сидите, ви можете тренувати м'язи преса. Просто сядьте прямо і напружуйте їх. Потримайте 10-15 секунд. Повторюйте вправу як можна більше. Також можна піднімати коліна, коли ви сидите, щоб задіяти ще й ноги. Не робіть вправи під час руху автомобіля, якщо ви за кермом.

Читайте також Вправи на розтяжку, коли ви довго перебуваєте в дорозі