© Artfully79/iStock

Постійно сидіти жахливо для нашого здоров'я. Це не тільки різко збільшує ризик ожиріння і серцевих захворювань, але також може викликати виснажливі болі в спині і фактично зменшувати приплив крові до мозку. Деякі люди навіть вважають сидячий спосіб життя новим курінням. Редакція care2 розповіла, як на здоров'я знизити навантаження із-за постійної сидячої роботи.

Вміст матеріалу

Як знизити навантаження на здоров'я із-за постійної сидячої роботи?

До цих пір передбачалося, що ніякі фізичні вправи або стояння не можуть скасувати збиток, викликаний величезною кількістю годин, які ми проводимо, сидячи кожен день. Мало того, що у багатьох з нас сидячі робочі місця, але ми ще й сидимо в транспорті, сидимо, щоб поїсти, і сидимо, коли дивимося телевізор або читаємо після обіду.

Ми сидимо більше, ніж коли-небудь, і це заподіює нам біль. Але завдяки новим дослідженням , можливо, знайдеться рішення, яке дозволить вам працювати без шкоди для здоров'я.

Замінивши лише 30 хвилин сидіння на будь-які види фізичної активності низької інтенсивності в день, ви зможете знизити ризик передчасної смерті приблизно на 17%. Так, навіть проста прогулянка по парку приносить користь — будь-яка діяльність нескінченно краще, ніж бездіяльність.

Збільште інтенсивність цього 30-хвилинного інтервалу чимось на кшталт потужної, короткою тренування HIIT, і ваш ризик передчасної смерті від пов'язаних з сидінням нездужань різко впаде на цілих 35%.

Згідно з дослідженням, планування якийсь дуже інтенсивної діяльності замість прокрутки Instagram в кутку кімнати відпочинку окупається в основному, якщо мова йде про довгострокове здоров'я.

Мораль в тому, що будь-яка фізична активність порушить баланс вашого здоров'я в правильному напрямку. Наведемо кілька простих способів, як включити більше активності в робочі дні:

1. Їздите на роботу на велосипеді

Замість того, щоб сидіти в пробці, чому б не використовувати цей час в дорозі в ваших інтересах? Якщо ви можете їздити на велосипеді на роботу , ви безумовно поліпшите свій настрій і фізичну форму, а також будете протидіяти тому, що ви сидите весь день, як тільки приступаєте до роботи.

2. Організовуйте зустрічі прогулянкові

Замість того, щоб проводити збори в офісі або конференц-залі, чому б не почати ходити пішки ? Мало того, що ви отримаєте більше вправ, але і ходьба дає додаткову перевагу в поліпшенні креативного мислення — це означає, що ви будете придумувати кращі, у вас з'являться більш продуктивні ідеї.

У будь-якому разі, всі будуть щасливі отримати привід вийти на вулицю в добрий день.

3. Не їжте за робочим столом

Не залишайтесь на місці, коли настане ланч. Принесіть свою обідню сумку в місцевий парк або громадське місце. Навіть невелика прогулянка в обідню перерву може принести значну користь, якщо ви будете робити це регулярно.

4. Встановіть щоденний виклик

Поставте перед собою мету присідань або віджимань. Ніхто не на 100 відсотків продуктивний весь час на роботі. Використовуйте ці моменти, щоб зробити 10 віджимань, 20 присідань або планку довжиною в хвилину. До кінця дня постарайтеся досягти 100 підходів, або, можливо, 10 хвилин вправ. Це відмінний спосіб привести себе у форму, не жертвуючи своїм продуктивним робочим часом.