© AnaBGD/IStock

Якщо ваша робота включає сидіння за столом перед комп'ютером або ноутбуком протягом кількох годин поспіль, ви можете помітити тупий біль, розвивається в області шиї, плечей і спини. Це відбувається, коли ваше тіло сидить неналежним чином, відстань від вашого ноутбука неправильне або рівень очей не в рівень вашого пристрою.

Ви можете легко впоратися з цими неприємними наслідками сидіння простими вправами. Мало того, що вони розтягнуть ваше тіло і зменшать біль, ви також можете робити їх прямо за столом.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить п'ять вправ за столом, які полегшать напруга м'язів.

1. Зробіть глибокий вдих і видихніть. Вдихаючи, пожимайте плечима, поки вони не досягнуть рівня вуха. Потім повільно видихніть і відпустіть їх у вихідне положення. Повторіть цю вправу шість разів. Воно прекрасно знімає напругу м'язів плеча.

2. Стисніть ліву руку в кулак. Правою рукою обхопіть ліву і потягніться вперед. Зробіть 5 кругових рухів в одну сторону, а потім в іншу. Повторіть з іншою стороною. Це вправа дуже корисно для розслаблення рук.

3. Сядьте прямо на стілець і починайте вдихати і видихати. Коли ви вдихаєте, покрутіть своє тіло до лівого краю стільця, допомагаючи руками. Видихаючи, повторіть поворот на правий бік лівою рукою. Повторіть три рази з кожної сторони. Ця вправа розслабляє верхню частину вашого тіла.

4. Сядьте прямо на стілець, руки опустіть вниз. Тепер нахиліть голову вліво, поки вухо не нахилиться до плеча. Утримуйте положення 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух з правого боку і 2 рази. Такі рухи допоможуть з болем в області шиї і спини.

5. Сидячи на стільці, покладіть гомілку правої ноги на коліно ліворуч. Нахиліть своє тіло вперед, тримаючи спину прямо. Утримуйте це положення на 10 секунд, потім поміняйте ногу і повторіть вправу три рази.

Спробуйте виконувати ці прості вправи на розтяжку кожні кілька годин, щоб біль в шиї або спині більше вас не турбувала.

• Читайте також: 9 поз йоги, які зроблять спину підтягнутою