5 вправ за столом, які позбавлять від шийної і плечовий біль
27.06.2019 428 0 newsdaily.org.ua

5 вправ за столом, які позбавлять від шийної і плечовий біль

В закладки

5 вправ за столом, які позбавлять від шийної і плечовий біль

© AnaBGD/IStock

Якщо ваша робота включає сидіння за столом перед комп'ютером або ноутбуком протягом кількох годин поспіль, ви можете помітити тупий біль, розвивається в області шиї, плечей і спини. Це відбувається, коли ваше тіло сидить неналежним чином, відстань від вашого ноутбука неправильне або рівень очей не в рівень вашого пристрою.

Ви можете легко впоратися з цими неприємними наслідками сидіння простими вправами. Мало того, що вони розтягнуть ваше тіло і зменшать біль, ви також можете робити їх прямо за столом.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить п'ять вправ за столом, які полегшать напруга м'язів.

© LightFieldStudios/IStock

1. Зробіть глибокий вдих і видихніть. Вдихаючи, пожимайте плечима, поки вони не досягнуть рівня вуха. Потім повільно видихніть і відпустіть їх у вихідне положення. Повторіть цю вправу шість разів. Воно прекрасно знімає напругу м'язів плеча.

2. Стисніть ліву руку в кулак. Правою рукою обхопіть ліву і потягніться вперед. Зробіть 5 кругових рухів в одну сторону, а потім в іншу. Повторіть з іншою стороною. Це вправа дуже корисно для розслаблення рук.

3. Сядьте прямо на стілець і починайте вдихати і видихати. Коли ви вдихаєте, покрутіть своє тіло до лівого краю стільця, допомагаючи руками. Видихаючи, повторіть поворот на правий бік лівою рукою. Повторіть три рази з кожної сторони. Ця вправа розслабляє верхню частину вашого тіла.

4. Сядьте прямо на стілець, руки опустіть вниз. Тепер нахиліть голову вліво, поки вухо не нахилиться до плеча. Утримуйте положення 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух з правого боку і 2 рази. Такі рухи допоможуть з болем в області шиї і спини.

5. Сидячи на стільці, покладіть гомілку правої ноги на коліно ліворуч. Нахиліть своє тіло вперед, тримаючи спину прямо. Утримуйте це положення на 10 секунд, потім поміняйте ногу і повторіть вправу три рази.

Спробуйте виконувати ці прості вправи на розтяжку кожні кілька годин, щоб біль в шиї або спині більше вас не турбувала.

10 вправ за робочим столом, які допоможуть уникнути поганої постави
© Bojan89/IStock Сидяча робота збільшує шанси на те, що ви будете відчувати біль у спині, шиї та плечах. Тому замість того, щоб скаржитися, рекомендуємо виконувати
Чому для вашого здоров'я корисніше працювати за столом стоячи
© AndreyPopov/iStock Ви знали, що ваша робота залежить від положення тіла за столом? Якщо ні, то вам варто задуматися над цим. CNN розповідають, як потурбуватися про своє
3 асани з йоги, які позбавлять від болю в спині
©sandsun/IStock Біль у спині зустрічається досить часто. Ця проблема стала вже нормою для багатьох людей: ми працюємо за комп'ютером, опускаємо голову при використанні
Чому болить куприк: причини виникнення та методи лікування
© spukkato/iStock Біль в куприку буває тупий і ниючий, але, частіше, вона гостра. Чому болить куприк? З-за травми під час падіння, довгого сидіння на твердих поверхнях,
Що можна робити в спортзалі, якщо турбує спина
Біль у спині турбує не тільки в старості – це поширене явище серед молоді та людей середнього віку. Причинами проблем зі спиною можуть бути перенесені травми, недостатньо
Що робити, якщо сильно болить шия
© Kristina Paukshtite/Pexels Якщо у вас сильно болить шия, то не варто ігнорувати хворобливі симптоми, щоб не погіршити ситуацію. HealthEssentials знають, як поліпшити