Чому для вашого здоров'я корисніше працювати за столом стоячи
30.03.2019 293 0 newsdaily.org.ua

Чому для вашого здоров'я корисніше працювати за столом стоячи

В закладки

Чому для вашого здоров'я корисніше працювати за столом стоячи

© AndreyPopov/iStock

Ви знали, що ваша робота залежить від положення тіла за столом? Якщо ні, то вам варто задуматися над цим. CNN розповідають, як потурбуватися про своє здоров'я під час робочого процесу.

Вміст матеріалу

Що вибрати: робота стоячи або сидячи

Середній американець проводить половину свого дня сидячи за робочим столом. Такі дані надав Центр по контролю і профілактиці захворювань. Це може мати серйозні наслідки для здоров'я. За даними клініки Майо, ті, хто сидить вісім годин в день без фізичної активності, мають такий же ризик смерті, як і курці.

Але, на жаль, і стояти цілий день – не найкращий варіант для здоров'я. Мета-аналіз в 2016 році, складений на основі 20 досліджень, підтвердив, що немає відповідних умов для роботи стоячи. Також дослідники Гарварда прийшли до висновку, що спалювання калорій в стоячому стані не набагато вище, ніж у сидяем (всього лише 24 калорії).

Постійне перебування стоячи подвоює ризик серцево-судинних захворювань, стискає хребет і викликає набряки ніг. Це відбувається тому що серце має боротися з гравітацією, щоб отримати кров з ваших ніг. Тому ви можете зіткнутися з варикозним розширенням вен.

Рішення проблеми

Експерти вважають, що замість того, щоб сидіти або стояти протягом кількох годин, ви повинні звикнути рухатися протягом дня. Дослідження показали, що годину вправ в день може протистояти багатьом захворюванням. Одне з досліджень в 2016 році з'ясувало, що п'ятихвилинна ходьба щогодини покращує настрій. Навіть якщо ви ходите по дві хвилини кожну годину, то ризик ранньої смерті знижується на третину. Дослідники зі Стенфордського університету виявили в 2014 році, що ходьба збільшує продуктивність на 60%. Це пояснюється тим, що ходьба була медитативною практикою багатьох відомих особистостей. До них відносяться Генрі Девід Торо, Стів Джобс і Джейн Остін.

Фахівці Корнельського університету рекомендують сидіти під кутом 135 градусів. Це допоможе зменшити напругу в нижній частині спини, а також запобіжить набряк. Експерт кафедри Гален Кранц пояснила, що найкраща постава — це ваша постава. Ви завжди повинні рухатися і постійно міняти положення. В її домі немає традиційних стільців. Натомість гості можуть сидіти на м'ячах, подушках або навіть на одному унікально спроектованому сидінні, який виглядає як сідло.

Тому ігноруйте загальноприйняті правила і знаходитеся в тому положенні, в якому ви максимально зручно себе відчуваєте. Ви побачите, що робота буде приносити більше задоволення.

Читайте також Шум: новий вид забруднення, який суттєво шкодить нашому здоров'ю

5 вправ за столом, які позбавлять від шийної і плечовий біль
© AnaBGD/IStock Якщо ваша робота включає сидіння за столом перед комп'ютером або ноутбуком протягом кількох годин поспіль, ви можете помітити тупий біль, розвивається в
10 вправ за робочим столом, які допоможуть уникнути поганої постави
© Bojan89/IStock Сидяча робота збільшує шанси на те, що ви будете відчувати біль у спині, шиї та плечах. Тому замість того, щоб скаржитися, рекомендуємо виконувати
Що відбувається з тілом, якщо сидіти по 12 годин на день
© AndreyPopov/iStock Сучасні люди більшу частину життя проводять у сидячому положенні. Ми сидимо за робочим столом протягом 8-10 годин на роботі. А потім повертаємося
5 способів зберегти здоров'я на сидячій роботі
©monkeybusinessimages/IStock Чи знаєте ви, що сидяча робота може бути небезпечна для вашого здоров'я? Під час тривалого перебування в сидячому положенні за комп'ютером
30-хвилинні тренування, які допоможуть спалити 500 калорій
© MeaningfulWomen Більшості людей, які займаються фітнесом, не дуже подобаються кардіотренування. Але це і не дивно, адже провести годину на біговій доріжці –
5 порад по спалюванню калорій, якщо ви працюєте вдома
© StartupStockPhotos/Pixabay Фріланс став важливим джерелом заробітку для величезного числа людей. Робота на дому має безліч переваг перед працею в офісі (вільний графік,