© AndreyPopov/iStock

Ви знали, що ваша робота залежить від положення тіла за столом? Якщо ні, то вам варто задуматися над цим. CNN розповідають, як потурбуватися про своє здоров'я під час робочого процесу.

Вміст матеріалу

Що вибрати: робота стоячи або сидячи

Середній американець проводить половину свого дня сидячи за робочим столом. Такі дані надав Центр по контролю і профілактиці захворювань. Це може мати серйозні наслідки для здоров'я. За даними клініки Майо, ті, хто сидить вісім годин в день без фізичної активності, мають такий же ризик смерті, як і курці.

Але, на жаль, і стояти цілий день – не найкращий варіант для здоров'я. Мета-аналіз в 2016 році, складений на основі 20 досліджень, підтвердив, що немає відповідних умов для роботи стоячи. Також дослідники Гарварда прийшли до висновку, що спалювання калорій в стоячому стані не набагато вище, ніж у сидяем (всього лише 24 калорії).

Постійне перебування стоячи подвоює ризик серцево-судинних захворювань, стискає хребет і викликає набряки ніг. Це відбувається тому що серце має боротися з гравітацією, щоб отримати кров з ваших ніг. Тому ви можете зіткнутися з варикозним розширенням вен.

Рішення проблеми

Експерти вважають, що замість того, щоб сидіти або стояти протягом кількох годин, ви повинні звикнути рухатися протягом дня. Дослідження показали, що годину вправ в день може протистояти багатьом захворюванням. Одне з досліджень в 2016 році з'ясувало, що п'ятихвилинна ходьба щогодини покращує настрій. Навіть якщо ви ходите по дві хвилини кожну годину, то ризик ранньої смерті знижується на третину. Дослідники зі Стенфордського університету виявили в 2014 році, що ходьба збільшує продуктивність на 60%. Це пояснюється тим, що ходьба була медитативною практикою багатьох відомих особистостей. До них відносяться Генрі Девід Торо, Стів Джобс і Джейн Остін.

Фахівці Корнельського університету рекомендують сидіти під кутом 135 градусів. Це допоможе зменшити напругу в нижній частині спини, а також запобіжить набряк. Експерт кафедри Гален Кранц пояснила, що найкраща постава — це ваша постава. Ви завжди повинні рухатися і постійно міняти положення. В її домі немає традиційних стільців. Натомість гості можуть сидіти на м'ячах, подушках або навіть на одному унікально спроектованому сидінні, який виглядає як сідло.

Тому ігноруйте загальноприйняті правила і знаходитеся в тому положенні, в якому ви максимально зручно себе відчуваєте. Ви побачите, що робота буде приносити більше задоволення.

Читайте також Шум: новий вид забруднення, який суттєво шкодить нашому здоров'ю