30-хвилинні тренування, які допоможуть спалити 500 калорій
23.03.2019 433 0 newsdaily.org.ua

30-хвилинні тренування, які допоможуть спалити 500 калорій

В закладки

30-хвилинні тренування, які допоможуть спалити 500 калорій

© MeaningfulWomen

Більшості людей, які займаються фітнесом, не дуже подобаються кардіотренування. Але це і не дивно, адже провести годину на біговій доріжці – випробування не з простих. На щастя, є шлях куди простіше. Відомий тренер Райан Тейлор розробив 4 тренування, які спалюють 500 калорій всього за 30 хвилин.

© Tirachard Kumtanom/Pexels

1. Біг

Погодьтеся, заняття на свіжому повітрі набагато більш приємні, ніж в залі. Завдяки цьому плану, ви зможете провести повноцінну бігову кардиотренировку на вулиці. Контроль часу не стане проблемою, адже ви будете працювати досить довгими смужками по 3 хвилини. Почніть з легкого бігу, щоб увійти в ритм. Потім чергуйте біг в середньому темпі з спринтами на максимальній швидкості. Залиште останній 3-хвилинний відрізок для відновлення в повільному темпі.

© Fitnessbin

2. Сходи

Біг по сходах ефективний сам по собі, але ви можете отримати з нього ще більше, якщо захопіть з собою гантелі. Знайдіть підходящу сходи і виберіть гантелі вагою від 1,5 до 3,5 кг (в залежності від вашого рівня підготовки). Працюйте за наступною схемою:

  • Кроки без додаткової ваги, комфортний темп (5 хвилин)
  • Вага на опущених руках, середній темп (2 хвилини)
  • Вага на опущених руках, темп вище середнього (3 хвилини)
  • Підйом ваги до грудей під час кожного кроку, темп вище середнього (2 хвилини)
  • Вага на опущених руках, середній темп (3 хвилини)
  • Вага над головою на витягнутих руках, темп вище середнього (2 хвилини)
  • Вага на опущених руках, високий темп (3 хвилини)
  • Підйом ваги на біцепс, темп вище середнього (2 хвилини)
  • Вага на опущених руках, темп вище середнього (2 хвилини)
  • Кроки без додаткової ваги, комфортний темп (5 хвилин)

Читайте також: 7 кардіотренувань, з якими ви полюбите своє тіло

© Tirachard Kumtanom/Pexels

3. Силові вправи і спринти

Ця тренування буде складатися з 8 етапів, 4 з яких – спринти в максимальному темпі на 400 кілометрів. Проміжки між бігом потрібно заповнити інтенсивними силовими вправами:

  • Випади вперед ногами з додатковою вагою в руках
  • Віджимання
  • Присідання з додатковою вагою
  • Утримання власної ваги на нижній частині спини в положенні лежачи
© Roman Pohorecki/Pexels

4. Велосипед

Дайте велотренажер трохи відпочити, виконавши повноцінну кардиотренировку на справжньому велосипеді. Працюйте за цим планом:

  • Розминка в комфортному темпі (5 хвилин)
  • Спринт сидячи (5 хвилин)
  • Спринт стоячи (1 хвилина)
  • Відновлення в комфортному темпі (1 хвилина)
  • Спринт стоячи (2 хвилини)
  • Середній темп (1 хвилина)
  • Спринт сидячи (1 хвилина)
  • Відновлення в комфортному темпі (1 хвилина)
  • Спринт стоячи (3 хвилини)
  • Середній темп (1 хвилина)
  • Спринт сидячи (1 хвилина)
  • Відновлення в комфортному темпі (1 хвилина)
  • Чергування спринтів сидячи і стоячи кожні 30 секунд (2 хвилини)
  • Спринт сидячи (1 хвилина)
  • Відновлення в комфортному темпі (4 хвилини)

Читайте також: Ефективні вправи для кардіотренування будинку

3 способи спалити більше 200 калорій на біговій доріжці
© epickidstoys Smith/Flickr Якщо ви не спалюєте необхідну кількість калорій на біговій доріжці, треба внести деякі зміни у ваше тренування, щоб вона приносила результат,
Кращі 10-хвилинні вправи на біговій доріжці
Користь від бігових доріжок неоціненна, особливо, якщо до них знайти підхід. Завдяки цьому кардиотренажеру можна легко позбутися зайвої ваги, він допомагає при
Дивовижні тренування на відкритому повітрі, які дістануться вам абсолютно безкоштовно
©m-imagephotography/iStock Багато хто думає, що заняття спортом вимагають великих фінансових вкладень, однак, ніхто не відміняв тренування на свіжому повітрі, за які не
30-хвилинне тренування, яка переможе впертий жир на животі й боках
© Bell H Franklin/Flickr Фітнес-тренер Девід Сиик розробив спеціальну програму, яка зробить біг на біговій доріжці більш ефективним, так як максимально задіює м'язи ніг і
Вправи, які спалюють 500 калорій за 30 хвилин
© Maks Manuals/Flickr Кожен мріє про ідеальному вазі, але лише деякі його досягають. Ідеальна вага – це правильне співвідношення ваги зростанню людини. Щоб підтримувати
5 простих способів спалити 500 калорій за раз
© IStock Процес поділу великих цілей на маленькі, наприклад, втрата 5 кг ваги, на більш дрібні і більш досяжні – має важливе значення для досягнення успіху. В 1 кг жиру