5 простих способів спалити 500 калорій за раз
Процес поділу великих цілей на маленькі, наприклад, втрата 5 кг ваги, на більш дрібні і більш досяжні – має важливе значення для досягнення успіху.
В 1 кг жиру близько 7 тисяч калорій. Здається, що це багато. Але легко можна скидати по півкілограма ваги в тиждень, спалюючи додаткові 500 калорій в день.
Вам необов'язково ходити в спортзал, щоб схуднути. Ось п'ять простих способів спалити 500 калорій:
1. Швидка ходьба
Ходіть жваво в швидкому темпі в нахилі 20% протягом 1 години. Розмахуйте руками і крокуйте, щоб ускладнити завдання. Розбийте монотонність тренування на біговій доріжці, зробивши прогулянку на відкритому повітрі, коли дозволяє погода.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5406/5406-22-1527276472-1024x681.jpg)
2. Домашні завдання
Косіть газон протягом 30 хвилин. Подбайте про сад ще 20 хвилин і займіться прибиранням будинку ще на 20 хвилин – або спробуйте зробити тренування з наступного відео. Всі ці домашні завдання можуть призвести до значного спалюванню калорій.
3. Еліптичний тренажер
Запрыгните на еліптичний тренажер приблизно на 70 хвилин. Свідчення на цих тренажерах звичайно неправильні; і часто завищені. Якщо ви хочете спалити 500 калорій на еліптичному тренажері, вам потрібно тренуватися довше (залежно від таких факторів, як витрата енергії і вага тіла). Кращі поєднувати кардиотренировку з силовою.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5406/5406-88-1526909140-1024x683.jpg)
4. Ігри
Грайте в баскетбол протягом 50 хвилин, щоб спалити приблизно 50 грамів жиру. Годину тенісу, волейболу і більшості інших енергійних командних видів спорту принесуть приблизно таку ж користь. Ці тренування приводять м'язи в тонус, збільшують рухливість і координацію, і допомагають січ достатню кількість калорій.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5406/5406-12-1526293408-1024x512.jpg)
5. Прогулянка і пілатес
Пройдіть 3 кілометри і займіться йогою або пілатесом на годину. Така комбінація допоможе спалити калорії і збільшити м'язову масу. У занять пілатесом і йогою також є додаткова перевага поліпшення гнучкості і загального самопочуття.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5406/5406-29-1527165135-1024x735.jpg)
Якщо ви віднімаєте 500 калорій з свого щоденного прийому їжі, ви будете віднімати ще 3,500 додатковий калорій зі своєї дієти щотижня. У поєднанні з 3 500 спаленими від ваших тренувань, у вас буде загальний тижневий дефіцит в 7000 калорій. А це вже наближає вас до мети -1 кг щотижня.
- Читайте також: Топ-5 дієт, які можна спробувати в 2018 році