© IStock

Процес поділу великих цілей на маленькі, наприклад, втрата 5 кг ваги, на більш дрібні і більш досяжні – має важливе значення для досягнення успіху.

В 1 кг жиру близько 7 тисяч калорій. Здається, що це багато. Але легко можна скидати по півкілограма ваги в тиждень, спалюючи додаткові 500 калорій в день.

Вам необов'язково ходити в спортзал, щоб схуднути. Ось п'ять простих способів спалити 500 калорій:

1. Швидка ходьба

Ходіть жваво в швидкому темпі в нахилі 20% протягом 1 години. Розмахуйте руками і крокуйте, щоб ускладнити завдання. Розбийте монотонність тренування на біговій доріжці, зробивши прогулянку на відкритому повітрі, коли дозволяє погода.

2. Домашні завдання

Косіть газон протягом 30 хвилин. Подбайте про сад ще 20 хвилин і займіться прибиранням будинку ще на 20 хвилин – або спробуйте зробити тренування з наступного відео. Всі ці домашні завдання можуть призвести до значного спалюванню калорій.

3. Еліптичний тренажер

Запрыгните на еліптичний тренажер приблизно на 70 хвилин. Свідчення на цих тренажерах звичайно неправильні; і часто завищені. Якщо ви хочете спалити 500 калорій на еліптичному тренажері, вам потрібно тренуватися довше (залежно від таких факторів, як витрата енергії і вага тіла). Кращі поєднувати кардиотренировку з силовою.

4. Ігри

Грайте в баскетбол протягом 50 хвилин, щоб спалити приблизно 50 грамів жиру. Годину тенісу, волейболу і більшості інших енергійних командних видів спорту принесуть приблизно таку ж користь. Ці тренування приводять м'язи в тонус, збільшують рухливість і координацію, і допомагають січ достатню кількість калорій.

5. Прогулянка і пілатес

Пройдіть 3 кілометри і займіться йогою або пілатесом на годину. Така комбінація допоможе спалити калорії і збільшити м'язову масу. У занять пілатесом і йогою також є додаткова перевага поліпшення гнучкості і загального самопочуття.

Якщо ви віднімаєте 500 калорій з свого щоденного прийому їжі, ви будете віднімати ще 3,500 додатковий калорій зі своєї дієти щотижня. У поєднанні з 3 500 спаленими від ваших тренувань, у вас буде загальний тижневий дефіцит в 7000 калорій. А це вже наближає вас до мети -1 кг щотижня.

• Читайте також: Топ-5 дієт, які можна спробувати в 2018 році