© IStock

Якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, ви вже знаєте, що потрібно брати до уваги кількість споживаних калорій і спалюють. Якщо ви спалюєте менше калорій, ніж їсте, то ви не зможете схуднути. Більшість людей спалює від 200 до 300 калорій під час тренування в тренажерному залі. Але якщо ви хочете якомога швидше спалити жир, вам потрібно спробувати щось ще. Спалювання 1000 калорій за одне тренування здається неможливим, але ми хочемо вас запевнити, що це може статися. Ось 4 способу досягти бажаного:

Підготуйтеся до марафону

Якщо ви обожнюєте бігати, чому б не взяти участь у марафоні? Це не тільки корисний життєвий досвід, але і можливість спалити величезна кількість калорій. Марафонці можуть позбутися від 800-1000 калорій при тривалому забігу. Просто переконайтеся, що ваша пара кросівок зручна. А також не пошкодуйте грошей на масаж: він вам стане в нагоді після такого навантаження на м'язи ніг.

Організуйте міні-турнір з триатлону

Якщо ви не шанувальник бігу, можете організувати міні-турнір з триатлону в тренажерному залі. Більшість залів мають такі тренажери, як велосипед, бігова доріжка і еліптичний тренажер. Займайтеся на кожному з них 30-45 хвилин в залежності від вашого рівня підготовки. На цих тренажерах не так і складно домогтися спалювання 100 калорій у хвилину. У підсумку ви зможете спалити 900-1,300 калорій. Скачайте на телефон кілька треків, які смотивируют вас не зменшити темп.

Катайтеся на роликах

Не всі знають, що катання на роликах – це прекрасний спосіб спалити калорії. Це також ідеальне тренування для зміцнення всієї нижньої частини вашого тіла, і вона відмінно підходить тим, хто прагне зміцнити свої ноги. Щоб збільшити спалювання калорій – намагайтеся кататися з зігнутими колінами. Ви збільшите навантаження на сідниці і квадрицепси. Рушайте у вихідні в парк. Якщо ви будете кататися на роликах протягом півтори години, ви, швидше за все, спалите 1000 калорій.

Не бездельничайте під час переїзду

Якщо у вас намічається переїзд на нове місце проживання, не отлынивайте від роботи. Справа в тому, що перенесення коробок, меблів зі старого будинку у вантажівку, а потім розстановка меблів на новому місці допоможе вам спалити більше 1000 калорій. Переїзди займають не менше 5-7 годин, так що ви явно зможете за цей час спалити як мінімум 2000 калорій.

Кількість спалюваних калорій збільшиться, якщо ви вирішите розібрати речі на новому місці в той же день. Ви також можете допомогти одному з переїздом: ви зробите добру справу для близької людини, а також допоможете самому собі (і своєму тілу).

Читайте також: 5 порад, які допоможуть не переїдати після тренування