4 супер вправи на ноги, з якими ви точно побачите результат
30.06.2019 620 0 newsdaily.org.ua

4 супер вправи на ноги, з якими ви точно побачите результат

В закладки

4 супер вправи на ноги, з якими ви точно побачите результат

© womenshealthmag

Якщо порівняти ваше тіло з фондовим ринком, то робота над нижньою частиною буде найбільш вигідним вкладенням, яке швидко окупиться. Тут дуже багато великих м'язів, які суттєво впливають на ваше статура. Їх скорочення спалює багато калорій, тому робота над ногами і стегнами буде корисною для всього тіла.

Ось 4 найбільш ефективні вправи для ніг, результати яких будуть помітними в найкоротші терміни.

Вправа 1

© womenshealthmag

Покладіть ноги на ширині плечей, утримуючи гантель обома руками біля грудей. Тепер виконайте присідання, відсуваючи стегна назад. Опустіться максимально низько, але не відривайте п'яти від підлоги. Поверніться у вихідне положення і зробіть 20 повторень.

Присідання – це найважливіше вправи для роботи над ногами. Воно задіє майже всі м'язи і суглоби.

Вправа 2

© womenshealthmag

Встаньте біля лавки висотою близько 40 сантиметрів. Візьміть в руки гантелі і утримуйте їх внизу. Покладіть одну ногу на лавку і піднімайтеся на узвишшя, не допомагаючи собі другою ногою. При цьому намагайтеся тримати спину рівною. Друга нога повинна опинитися на лаві тільки після того, як перша повністю випрямиться.

Виконання цієї вправи вимагає досить тривалого напруження м'язів, тому буде достатньо лише кількох повторень.

Вправа 3

© womenshealthmag

Встаньте на піднесення (25-30 см), тримаючи в руках гантелі. Зробіть однією ногою великий крок назад, після чого опускайте коліна, поки воно не торкнеться підлоги. При цьому дуже важливо тримати спину рівною. Виконайте по 15 повторів для кожної ноги.

Це вправа змусить попрацювати ваші стегна, коліна і підколінні сухожилля.

Вправа 4

© womenshealthmag

Поверніться спиною до кабельного тренажера і розташуйте ліву ногу на лавці позаду себе, зігнувши її в коліні. Вхопіться за ручку тренажера лівою рукою і нахиліться вперед, щоб ваше тіло зайняло позицію паралельну підлозі. Тепер випросталась, не відпускаючи ручку тренажера. Зробіть по 10 повторів для кожної ноги.

Ця вправа буде корисним для тазостегнових суглобів, задньої поверхні стегон і сідниць. Якщо у вас немає можливості займатися з тренажером, то ви можете використовувати звичайну еластичну стрічку, яку потрібно надійно закріпити позаду себе.

Читайте також: Кращі вправи, які допоможуть перемогти в'ялу шкіру на сідницях

5 кроссфіт рухів для жінок, які тренують все тіло
© bruce mars/Pexels Система тренувань кроссфіт включає в себе безліч вправ різної спрямованості. Це дозволяє одночасно працювати над всім тілом. Такі тренування часто
5 універсальних вправ від фітнес-мами, з якими ви отримаєте плоский живіт
© Curio Therapy Відомий фітнес-тренер Емілі Скай розробила спеціальний комплекс вправ, який спрямований на надання живота плоского вигляду. Щоб домогтися помітних
8 вправ з вагою, які підійдуть новачкам
© Bojan89/IStock Не секрет, що вправи з додатковою вагою є більш ефективними. Вони допомагають зміцнити не тільки м'язи, але й кістки. Це важливо для запобігання
7 кращих вправ для жінок, які носять підбори
© stokpic/Pixabay Якщо ви віддаєте перевагу високі підбори, то напевно добре знаєте, що таке біль в області щиколоток і литкових м'язів. Багатьом жінкам навіть доводиться
5 супер вправ, з якими швидко згорає жир
© undrey/IStock Якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться переглянути своє ставлення до харчування. Але це тільки перший крок. Щоб зменшити вагу, потрібно щодня
6 видів розтяжок для бігунів
© Free-Photos/Pixabay Регулярні пробіжки – це одна з кращих речей, які ви можете зробити для свого тіла. Під час бігу задіюються різні групи м'язів, тонізується