© GoldVoice.club

В епоху піку поширення хвороб, викликаних сидячим способом життя, все більше і більше свідомих офісних працівників шукають способи рухатися більше. Коли спортзал забирає надто багато часу і коштів, багато починають займатися ранковою зарядкою самостійно, бігають вулицями або просто здійснюють вечірні прогулянки. Однак є ще один вид фізичної активності, який допомагає тримати тіло у формі без зайвих витрат — це робота на дачі або так званий «агрофитнес». Як тільки ви почнете підходити до поливу кущів і пропалыванию грядок, як до тренування, лінь зніме як рукою.

Отже, кілька простих порад, як перетворити дачні роботи в повноцінний воркаут:

Включати фантазію

Якщо ви запланували за один день перебування на дачі тільки полити город, це нікуди не годиться. Вам потрібно постійно змінювати види діяльності і задіяти різні групи м'язів. Ви ж займаєтеся присіданнями в спортзалі протягом 45 хвилин — ось і на городі теж не варто зациклюватися на чомусь одному. Полийте квіти п'ять хвилин, потім обріжте кущі ще п'ять хвилин, сгребите опале листя і прополите грядки.

Міняти руки й інвентар

Звичайно, складно взяти граблі в ліву руку, коли ви — правша. Нехай справа піде повільніше, але куди вам поспішати в погожий вихідний день? Зате ви пропрацюєте весь плечовий пояс. Те ж стосується і інших городніх інструментів — міняйте руки місцями, щоб обидві працювали з однаковою інтенсивністю.

• Читайте також: 8 простих способів залишатися активними впродовж усього дня

Носити тяжкості

Не варто піднімати більше того, що ви можете відірвати від землі і пронести, інакше просто надорвете спину. Однак перенесення відер з водою, горщиків з рослинами і невеликих мішків з компостом — це відмінна силове тренування, яка допоможе спалити багато зайвих калорій. При цьому також не забувайте міняти руки місцями. До речі, той же порада стосується і ситуації, коли ви несете важкий пакет з супермаркету.

Нахилятися і тягнутися

В ідеалі, посадіть на дачі високі кущі. Обрізка чагарників, коли ви будете тягнутися до верхівок, стане хорошим способом розтягнути затиснутий в офісному кріслі хребет і привести в тонус м'язи, що підтримують ваш хребет.

Працювати із задоволенням

Якщо робота на дачі вам в тягар, тоді ніякої користі в якості тренування м'язів вона також не принесе. Працюйте так, щоб вам це було в радість — не хапайтеся за все відразу і не страдайте від того, що не встигнете все зробити за одні вихідні. Зрештою, запросіть з собою друзів на барбекю — так вони допоможуть вам швидше привести город в порядок, промасажують напружені плечі та ще й скрасять вечір на свіжому повітрі.

Внести зміни в спосіб життя

Перегляньте свій стандартний день: скільки кроків ви проходите в середньому? Вам не здається, що цього дуже мало для того, щоб залишатися здоровим? Дачні заняття — це, звичайно, добре, але ви повинні активно рухатися щодня. Ходіть пішки на свій поверх, ставте машину в найдальшому кінці парковки та намагайтеся приділяти вечірній прогулянці хоча б півгодини в день.

• Читайте також: Важливі причини, чому вам потрібні вечірні прогулянки