Як тренуватися на дачі з максимальною користю
20.03.2019 385 0 newsdaily.org.ua

Як тренуватися на дачі з максимальною користю

В закладки

Як тренуватися на дачі з максимальною користю

© GoldVoice.club

В епоху піку поширення хвороб, викликаних сидячим способом життя, все більше і більше свідомих офісних працівників шукають способи рухатися більше. Коли спортзал забирає надто багато часу і коштів, багато починають займатися ранковою зарядкою самостійно, бігають вулицями або просто здійснюють вечірні прогулянки. Однак є ще один вид фізичної активності, який допомагає тримати тіло у формі без зайвих витрат — це робота на дачі або так званий «агрофитнес». Як тільки ви почнете підходити до поливу кущів і пропалыванию грядок, як до тренування, лінь зніме як рукою.

© GoldVoice.club

Отже, кілька простих порад, як перетворити дачні роботи в повноцінний воркаут:

Включати фантазію

Якщо ви запланували за один день перебування на дачі тільки полити город, це нікуди не годиться. Вам потрібно постійно змінювати види діяльності і задіяти різні групи м'язів. Ви ж займаєтеся присіданнями в спортзалі протягом 45 хвилин — ось і на городі теж не варто зациклюватися на чомусь одному. Полийте квіти п'ять хвилин, потім обріжте кущі ще п'ять хвилин, сгребите опале листя і прополите грядки.

Міняти руки й інвентар

Звичайно, складно взяти граблі в ліву руку, коли ви — правша. Нехай справа піде повільніше, але куди вам поспішати в погожий вихідний день? Зате ви пропрацюєте весь плечовий пояс. Те ж стосується і інших городніх інструментів — міняйте руки місцями, щоб обидві працювали з однаковою інтенсивністю.

Носити тяжкості

Не варто піднімати більше того, що ви можете відірвати від землі і пронести, інакше просто надорвете спину. Однак перенесення відер з водою, горщиків з рослинами і невеликих мішків з компостом — це відмінна силове тренування, яка допоможе спалити багато зайвих калорій. При цьому також не забувайте міняти руки місцями. До речі, той же порада стосується і ситуації, коли ви несете важкий пакет з супермаркету.

© trans-ros.ru

Нахилятися і тягнутися

В ідеалі, посадіть на дачі високі кущі. Обрізка чагарників, коли ви будете тягнутися до верхівок, стане хорошим способом розтягнути затиснутий в офісному кріслі хребет і привести в тонус м'язи, що підтримують ваш хребет.

Працювати із задоволенням

Якщо робота на дачі вам в тягар, тоді ніякої користі в якості тренування м'язів вона також не принесе. Працюйте так, щоб вам це було в радість — не хапайтеся за все відразу і не страдайте від того, що не встигнете все зробити за одні вихідні. Зрештою, запросіть з собою друзів на барбекю — так вони допоможуть вам швидше привести город в порядок, промасажують напружені плечі та ще й скрасять вечір на свіжому повітрі.

Внести зміни в спосіб життя

Перегляньте свій стандартний день: скільки кроків ви проходите в середньому? Вам не здається, що цього дуже мало для того, щоб залишатися здоровим? Дачні заняття — це, звичайно, добре, але ви повинні активно рухатися щодня. Ходіть пішки на свій поверх, ставте машину в найдальшому кінці парковки та намагайтеся приділяти вечірній прогулянці хоча б півгодини в день.

Як отримати максимум користі від "фітнесу" на дачі
© GoldVoice.club Осінь – пора проведення теплих деньків на природі, дачних і садово-городніх робіт, збирання врожаю. Заняття улюбленими грядками ще й корисно – такий
Які ягоди і фрукти спокійно можна їсти на дачі немитими
© Pixabay У літню спеку так і хочеться сховатися за містом на затишній зеленій дачі. А якщо ви ще і вирощуєте там овочі та фрукти, то їх перебування в цьому зеленому
4 способи тренуватися в обідню перерву з максимальною користю
Іноді не вистачає часу зробити зарядку перед роботою чи немає сил йти в зал в кінці робочого дня. В такому випадку, вам підійде варіант тренування в обідній час. Але як
Як тренуватися, коли ви не налаштовані на спортивні досягнення, — поради тренера
© SeventyFour/iStock Часом бувають такі дні, що тіло зовсім не налаштований на фізичну активність. Вам хочеться просто лягти і нічого не робити. В тренажерний зал йти
Чому нам не хочеться тренуватися: загадки роботи мозку
©Nathan Cowley/Pexels Коли мова йде про спорт, багато хто з нас свідомо відмовляються від тренувань через власну лінь. При цьому лише деякі змушують себе йти в спортзал
7 порад для правильного режиму фізичної активності: як і ким бути
© Sergey Nazarov/iStock Малорухливий спосіб життя сильно шкодить здоров'ю. Тому важливо підтримувати регулярну фізичну активність. В цілому, фізична активність — це один