© GoldVoice.club

Осінь – пора проведення теплих деньків на природі, дачних і садово-городніх робіт, збирання врожаю. Заняття улюбленими грядками ще й корисно – такий «городній фітнес» дозволяє дати відмінну навантаження м'язам. Тому важливо знати, як отримати максимум користі від роботи на дачі і не перетрудиться.

Що може завадити?

Активність, звичайно, корисна, але якщо у вас її в повсякденному житті небагато, не варто перепрацьовувати. Це призведе лише до перевтоми, симптомами якого є:

• озноб, слабкість;
• болі в шиї, попереку, м'язах;
• головні болі, запаморочення;
• різка зміна артеріального тиску;
• дискомфорт і хворобливі відчуття в області серця.

Щоб не допустити подібного, варто мати на увазі кілька рад.

Ретельно вибирайте час навантажень

В дуже спекотне або занадто холодне час навантаження робити не варто. Найкраще підходить для роботи на ділянці ранок, але має місце артеріальна гіпертензія, краще перенести активність на послеполуденное час.

Зручний одяг та взуття

Максимальний комфорт – ось що має бути основним при підборі одягу і взуття для роботи. Світлі натуральні тканини будуть оптимальними. Також варто задуматися про головному уборі.

Дозована навантаження

Чергуйте відпочинок і навантаження, розраховуйте свої сили. Щоб підняти щось із землі, намагайтеся не нахилятися, а опускатися на одне коліно.

Пиття

Фізичне навантаження вимагає достатньої кількості рідини, тому подбайте про запас води. Пити потрібно перед, під час і після навантажень, найкраще – коли захочеться, але не менше 2 літрів в день.

Слідкуйте за самопочуттям

Якщо з'явився головний біль або інші ознаки перевтоми, варто припинити роботу. Якщо після відпочинку стан не покращився – зверніться до лікаря.

Збалансоване харчування

Організму потрібні поживні речовини, щоб витримати фізичне навантаження. Тому складіть свій раціон так, щоб їжа була корисною і поживною, але при цьому легкою.

Читайте також Лікар Стіва Джобса радить три важливих правила для збереження здоров'я