©Nikolas_jkd/IStock

Вправа планка є одним з найбільш ефективним, оскільки воно дозволяє задіяти всі групи м'язів. Однак, щоб отримати максимум користі з цієї вправи, необхідно освоїти правильну техніку його виконання, про що ми сьогодні і розповімо.

Напружте всі м'язи

Для початку встаньте в правильне положення: ваше тіло повинно утворювати одну пряму лінію від маківки до п'ят. Потім напружте прес і сідниці.

Поставте руки в потрібну позицію

Тримайте свої зап'ястя рівному під плечима. Напружте трицепси, долоні направте вперед і розставте пальці для кращої стійкості.

Слідкуйте за станом шиї

Шия повинна бути витягнута максимально вперед, подовжуючи хребет.

Опустіть сідниці

Не оттопыривайте сідниці вгору, опустіть їх вниз, щоб вони були на одній лінії з корпусом. Прес теж тримаєте напруженим.

Не опускайте стегна

Ваші стегна не повинні опускатися і провисати, тягніть їх вгору, відчуваючи напругу в м'язах. Не спрощуйте собі завдання, інакше вправа не дасть результату.

Зверніть увагу на правильну техніку виконання планки і слідуйте вказаним вище порад, щоб отримувати максимальний результат від цієї вправи.

• Читайте також: 6 міфів про спорт, які заважають жінкам стати краще