©fizkes/IStock

Всім відомо, що кращим вправою для зміцнення преса є планка. Однак важливо дотримувати правильну техніку виконання цієї вправи, щоб досягти найкращих результатів. Сьогодні ми покажемо вам 2 найбільш ефективних варіанти планки.

Варіант №1

Встаньте в планку, поверніть долоні під плечима і розставте пальці для стійкості. Вирівняйте корпус і опустіть сідниці так, щоб ваше тіло утворювало одну пряму лінію від маківки до п'ят. Напружте прес. Дихайте глибоко, зберігаючи баланс. Якщо ви відчуваєте втому і напругу, опустіться на лікті, спростивши вправу. Головне – зберігати корпус і ноги прямими.

Варіант №2

Встаньте в планку, поверніть долоні під плечима і розставте пальці для стійкості. Вирівняйте корпус і опустіть сідниці так, щоб ваше тіло утворювало одну пряму лінію від маківки до п'ят. Напружте прес. Відірвіть праву руку і ліву ногу від підлоги, витягнувши вперед, паралельно підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, зберігаючи баланс. Поверніться в положення класичної планки і повторіть підйоми протилежної руки і ноги. Зробіть 20 підходів.

Виконуйте дані варіанти планки регулярно для зміцнення преса, сідниць, стегон і плечей, а також для розвитку балансу і координації.

• Читайте також: 5 способів перетворити прогулянку в повноцінне тренування