2 варіанти планки для зміцнення преса
29.04.2019 838 0 newsdaily.org.ua

2 варіанти планки для зміцнення преса

В закладки

2 варіанти планки для зміцнення преса

©fizkes/IStock

Всім відомо, що кращим вправою для зміцнення преса є планка. Однак важливо дотримувати правильну техніку виконання цієї вправи, щоб досягти найкращих результатів. Сьогодні ми покажемо вам 2 найбільш ефективних варіанти планки.

Варіант №1

Встаньте в планку, поверніть долоні під плечима і розставте пальці для стійкості. Вирівняйте корпус і опустіть сідниці так, щоб ваше тіло утворювало одну пряму лінію від маківки до п'ят. Напружте прес. Дихайте глибоко, зберігаючи баланс. Якщо ви відчуваєте втому і напругу, опустіться на лікті, спростивши вправу. Головне – зберігати корпус і ноги прямими.

©fizkes/IStock

Варіант №2

Встаньте в планку, поверніть долоні під плечима і розставте пальці для стійкості. Вирівняйте корпус і опустіть сідниці так, щоб ваше тіло утворювало одну пряму лінію від маківки до п'ят. Напружте прес. Відірвіть праву руку і ліву ногу від підлоги, витягнувши вперед, паралельно підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, зберігаючи баланс. Поверніться в положення класичної планки і повторіть підйоми протилежної руки і ноги. Зробіть 20 підходів.

©undrey/IStock

Виконуйте дані варіанти планки регулярно для зміцнення преса, сідниць, стегон і плечей, а також для розвитку балансу і координації.

5 способів поліпшити вправа планка
©Nikolas_jkd/IStock Вправа планка є одним з найбільш ефективним, оскільки воно дозволяє задіяти всі групи м'язів. Однак, щоб отримати максимум користі з цієї вправи,
5 варіацій планки, які допоможуть отримати міцний прес
© fizkes/IStock Погодьтеся, класичні скручування для преса нудні й одноманітні, та й треба визнати, що користі від них не особливо багато. Чи То справа планка! Ефективна
30-денний челлендж з вправою планка, який істотно поліпшить фігуру
Цей 30-денний челлендж призначений для того, щоб допомогти вам збільшити кількість часу, протягом якого ви можете утримувати планку. Зміна видів планки не тільки допоможе
25 вправ з бодібілдингу для зміцнення корпусу
© yehor/iStock Для зміцнення корпусу та набуття рельєфності тіла виконуйте на регулярній основі вправи з бодібілдингу, представлені нижче. Планка Прийміть положення
5 варіантів планки, які зміцнять прес
© socialmediasl444/Flickr Вправа планка вважається одним з найкращих і ефективних. Воно опрацьовує м'язи всього тіла, зміцнює його. З його допомогою можна швидко спалити
6 супер вправ для міцного преса
©jacoblund/IStock Мрієте про сталевому пресі і красивих кубиках, якими зможете похвалитися на пляжі цього літа? Ми покажемо вам супер ефективні вправи для зміцнення