© fizkes/IStock

Погодьтеся, класичні скручування для преса нудні й одноманітні, та й треба визнати, що користі від них не особливо багато. Чи То справа планка! Ефективна вправа, при виконанні якого працює не тільки прес, але і всі інші м'язи.

Редакція Newsdaily.org.ua підготувала 5 різних варіацій планки, які точно не дадуть вам і вашій пресу занудьгувати.

1. Планка з кроком в бік

Прийміть положення планки на зігнутих руках в ліктях, а потім наведіть по черзі ноги з боку в бік, але не забувай утримувати корпус рівно і не прогинати поперек.

2. Планка з підняттям рук.

Прийміть положення планки на зігнутих руках в ліктях, ноги ширше плечей. Піднімайте по черзі руки прямо перед собою, корпус не прогинайте.

3. Планка з підняттям рук і ніг

Прийміть положення планки на ліктях, а потім підніміть ліву ногу і витягніть праву руку. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд і поміняйте бік.

4. Планка на розтяжку

Станьте в положення планки з прямими руками. Розставте ноги на ширині плечей, а руки витягніть перед собою. Залишайтеся в такому положенні скільки зможете. Потім повторіть.

5. Кроки руками з планки

Встаньте в класичну планку на руках. З цього положення зробіть крок правою рукою вперед, переносячи вагу тіла на опорну ліву руку, поверніться у вихідне положення, пересунувши руку назад, і виконайте крок лівою рукою. Продовжуйте вправу в динаміці, скільки дозволить витривалість.

• Читайте також: 5 вправ, які накачають сідниці, не пошкоджуючи коліна