4 варіанти планки для супер преса і підтягнутого тіла
03.06.2019 453 0 newsdaily.org.ua

4 варіанти планки для супер преса і підтягнутого тіла

В закладки

4 варіанти планки для супер преса і підтягнутого тіла

© Milkos/IStock

Багато хто сумнівається в тому, чи варто включати планку в свою програму тренувань. Варто! Це ефективна вправа допоможе вам задіяти одразу кілька м'язів тіла. Можливо, спочатку планка здасться вам складною, вона буде даватися вам нелегко, але з часом ви будете більш впевнено і швидко її виконати, а також побачите результат.

Ми хочемо поділитися з вами 4 варіантами планки, яка допоможе вам схуднути і накачати прес. Після того, як ви виконали всі вправи, відпочиньте протягом двох хвилин, а потім знову почніть їх виконувати. Всього потрібно виконати 3 кола.

Планка №1

© Wavebreakmedia/IStock

Візьміть в одну руку гантель. Прийміть упор лежачи, зайнявши положення класичної планки. Ноги на ширині плечей. Стисніть рукою гантель: вона повинна бути на рівні грудей. Все тіло підтягнуто і являє собою пряму лінію. Починайте відводити руку з гантеллю тому: спочатку притиснувши гантель до грудей, а потім розпрямляючи руку, щоб вона опинилася позаду вашого корпусу. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторень з кожною рукою.

Планка №2

© Milkos/IStock

Прийміть положення класичної планки, як і в попередньому варіанті. Однією рукою стисніть гантель. Підніміть руку з гантеллю вгору, щоб вони були паралельні підлозі. Потім повільно опустіть її назад у вихідне положення. Виконайте 10 повторень з кожної сторони.

Планка №3

© runtastic.com

Класична планка ускладнюється обертаннями. Ноги на ширині плечей, руки під плечима. Починайте одночасно піднімати праву руку вгору і розгортати корпус вправо. Тіло повинне бути прямим, не сутультеся. Тепер вага припадає не на ногу, а на ребро і долоню. Повільно поверніться, повернувшись у вихідне положення. Виконайте все те ж з лівою рукою. Зробіть 10 повторень з кожної сторони.

Планка №4

© popsugar.com

Прийміть те ж положення планки, що і в попередніх вправах. Зігніть праву ногу в коліні, притиснувши її до грудей. Потім виштовхніть її назад, зробивши максимальний мах. Нога повинна бути прямою. Краще зробити менший мах, але, щоб тіло було підтягнутим, як і нога. Займіть вихідне положення і зробіть мах лівою ногою. Виконайте 10 махів з кожною ногою.

Читайте також: 5 способів поліпшити вправа планка

2 варіанти планки для зміцнення преса
©fizkes/IStock Всім відомо, що кращим вправою для зміцнення преса є планка. Однак важливо дотримувати правильну техніку виконання цієї вправи, щоб досягти найкращих
Як правильно робити вправу "Планка", щоб схуднути
©undrey/IStock Планка — це знайоме всім вправу. Воно давно полюбилося як професійним спортсменам, так і звичайним послідовників здорового способу життя за свою простоту,
5 варіацій планки, які допоможуть отримати міцний прес
© fizkes/IStock Погодьтеся, класичні скручування для преса нудні й одноманітні, та й треба визнати, що користі від них не особливо багато. Чи То справа планка! Ефективна
20 варіантів планки
Планка — найбільш ефективна вправа з усіх можливих. В той час, як ви стоїте в планці працюють понад 20 м'язів, включаючи спину, прес, сідниці, руки і ноги. Більш того,
Скільки стояти в планці: вчені виявили максимально корисний час вправи
© capdesign /iStock Знайомі з вправою «планка»? Проста, але дуже ефективна планка здатна прокачати м'язи всього тіла. Гарний прес, стрункі ноги і підтягнуті руки – це все
Скільки потрібно стояти в планці, щоб був результат
© monkeybusinessimages/IStock Планка – це чудова вправа, яке змушує напружити майже всі м'язи вашого тіла. Воно задіє прес, ноги, спину, передпліччя та руки. Також