© jacoblund/IStock

Планка — дуже простий, але ефективний спосіб привести свою фігуру в ідеальний стан. Але просто стояти на підлозі в класичній позі і не ворушитися навіть протягом 1-ї хвилини може бути досить нудно.

Редакція Newsdaily.org.ua призводить 7 варіацій планки, якими зоряні дівчата поділилися в Instagram.

Жизель Бундхен

Планка в парі з найкращою подругою допомагає не просто добитися відмінного преса, але ще й підняти настрій. Приємним бонусом є те, що в процесі не забороняється розпускати плітки.

Березня Хант

Планка з упором на фітбол в кілька разів збільшує коефіцієнт корисної дії вправи. Так що якщо у вас мало часу, цей варіант вправи дозволить скоротити його рівно в 2 рази і не втратити в результаті. А заодно — ще швидше накачати бажаний прес.

Ханна Бронфман

Така планка дозволяє поліпшити координацію і витривалість. Якщо класичний варіант вправи здається вам нудним — тут від неї не залишиться і сліду.

Бар Рафаелі

Планка з опорою на гантелі — поєднання корисного з ще більш корисним. Іноді рекомендується піднімати ще по черзі руки, щоб ефективніше працювати всі м'язи.

Карлі Клосс

У цій планці використовується м'яч для йоги bosu. Це одне з улюблених вправ супермоделі Карлі Клосс. Такойподход до тренувань дозволяє перейти на новий рівень складності, одразу ж додавши в заняття трохи гармонії і медитативности.

Адріана Ліма

Планка збільшеної складності передбачає, що простояти в ній ви повинні будете не одну і навіть не три хвилини, а набагато більше. Припустимо, 10 або 15 хвилин, в залежності від вашого рівня фізичної підготовки. Не забувайте про хорошої розтяжки після тренування — в іншому випадку м'язи будуть вболівати так, що ви не зможете займатися ще пару днів.

Еллі Голдінг

Планка з м'ячем — трохи більш ускладнений варіант традиційної планки, але трохи більш щадний варіант планки з фітболом. Краще всього використовувати для цього спеціальний спортивний м'яч, але підійде і звичайний футбольний.

Читайте також 12 яскравих рухів тренування, з якими ви будете пишатися своїм зовнішнім виглядом