© bruce mars/Pexels

Якщо вам вже виповнилося 40 і ви почали думати, що після цього віку тіло і самопочуття вже не буде колишнім. То найкраще вам забути про ці стереотипи і продовжувати працювати над собою. Ми заглянули на Menshealth і вибрали деякі поради для підтримки гарної форми.

Поступові навантаження

Якщо сьогодні, ви відчуваєте, що дуже втомилися для активного тренування або бігу, то просто не робіть це. Однак замініть ці активності на інші. Зробіть йогу або сходіть поплавати в басейн. Головне правило — не навантажувати себе і при цьому не відмовлятися від руху в принципі.

Потрібно відчувати своє тіло кожен день, якщо сьогодні дуже багато заряду бадьорості і хочеться чогось рухомого, то вибирайте відповідне заняття. Бажано, щоб у вас був список тих активностей на всі випадки життя.

Розвантаження

Цей пункт пов'язаний з попереднім. Дуже важливо влаштовувати собі розвантажувальні спортивні дні. Це означає звернути увагу на розтяжку, йогу, аеробіку чи все в цьому дусі. Ті дні, коли ви можете відчути тіло, дати навантаження на ті місця, які вам потрібно. Упор на шию або спину, на руки або ноги. Однак секрет таких днів не перенапружуватися.

Короткі силові навантаження

Потрібно перебудуватися і привчити себе робити силові і важкі вправи дуже інтенсивно, але скорочуючи при цьому час. Краще всього комбінувати і чергувати протягом дня або одного тренування активні вправи з більш легкими і кардіо.

Їжа для м'язів

Перегляньте своє харчування. Щоб не втрачати м'язову масу з віком, потрібно збільшити кількість білка в раціоні. Випивайте склянку молока, наприклад, перед тренуванням або після неї.

Відкрийте для себе щось нове

Почніть пробувати різні види спорту. Візьміть майстер-клас з боксу і запишіться на танці. І продовжуйте в такому дусі. Ви будете пробувати всього по чуть-чуть і так знайдете ще більше для себе цікавого.

У будь-якому спорті уникайте болю, не доводьте своє тіло до знемоги. Намагайтеся завжди шукати балан в своїх активностях і щоденної спортивно рутині.

Читайте також Чому чоловікам і жінкам старше 40 років потрібно займатися йогою