© Wavebreakmedia/IStock

З роками все складніше стає скинути зайву вагу або залишатися в тій бажаною формою. Саме тому ми вирішили розібратися, що ж потрібно робити, щоб добре виглядати навіть після 40 років, незважаючи на різні зміни в організмі з віком.

Метаболічний синдром

Це безліч симптомів, які можуть призвести до збільшення ваги і розвитку діабету другого типу. Причини можуть бути різні: генетика, малорухливий спосіб життя, вікові зміни, неправильне харчування в ранні роки. Що потрібно зробити, щоб уникнути метаболічного синдрому:

• стежити за талією, її обсяг не повинен перевищувати 80 см;
• харчуватися потрібно дрібно;
  не вживати продукти з високим глікемічним індексом;
• вдавайтеся до добавок, тільки після поради з лікарем.

Нестача естрогенів

Це пов'язане з тим, що з віком яєчники втрачають свою функцію. Саме тому на тлі клімактеричних проявів жінка спосіб набирати вагу. Що робити:

• консультуватися з ендокринологом;
• аналіз раціон і калькуляція співвідношення витрат енергії з тим, скільки ви їсте;
• зменшення кількості жирів у раціоні;
• їжте продукти з фітоестрогенами: соєві боби, насіння льону, кунжут, деякі фрукти (яблука, гранати, виноград), брокколі, морква, цільне зерно (овес, пшениця, жито).

Нешвидкий метаболізм

З-за віку м'язова маса зменшується, саме тому знижується метаболізм. На процес впливає і скорочення кількості естрогенів, які беруть участь у засвоєнні кальцію, що надходить в організм.Цей мікроелемент забезпечує скорочення м'язів, підтримуючи їх у тонусі. Тому стежте за тим, скільки їсте білка в день. Якщо вирішили перейти на вегетаріанство, то проконсультуйтеся перш зі своїм дієтологом.

Порушення роботи щитовидної залози

З-за нестачі гормонів щитовидної залози в це впливає на швидкість метаболізму. Саме тому можуть початися складності з схудненням. Причини нестачі гормону можуть бути різні, ось що можна зробити:

• сходити до ендокринолога і робити це частіше контролювати рівень гормону щитоподібної залози;
• контроль йоду в раціоні;
• не вдавайтеся до жорстких дієт, які не дають вам збалансованого щоденного харчування;
• рахуйте скільки калорій ви їсте в день, зменшіть цю дозу на 300-500 калорій, але перш порадьтеся з дієтологом.

Ось такі поради по харчуванню після 40 можна приймати до відома, щоб залишатися у формі.

Читайте також Як залишатися бадьорими і здоровими після 40 років