© Poike/iStock

Фахівець зі здорового харчування Дарсі МакДоноу розповіла Mindbodygreen про те, чому навіть одна ніч нездорового сну може порушити метаболізм.

Ми всі знаємо про те, як важливий повноцінний сон. Він покращує вашу імунну систему, допомагає вашому тілу відновитися, мозку – відпочити для нормального функціонування. Сон вважається основою здоров'я людини.

Але одна безсонна ніч не може нашкодити, адже так? На жаль, це так. Згідно з новим дослідженням, проведеним в університеті Уппсали, навіть одна безсонна ніч може призвести до метаболічних змін, які викликають збільшення ваги і хронічні захворювання.

Результати досліджень

Дослідники взяли зразки тканини і аналіз крові здорових людей з нормальною вагою до і після повноцінного сну (8 годин) і безсонної ночі. Через нездорового сну у людей сталися численні несприятливі зміни на молекулярному рівні і збільшення запалення. Зокрема, вони виявили зміни в метилируванні ДНК, а саме, як тіло включає і вимикає певні гени. Цікавим було те, що недосип по-різному вплинув на гени, відповідальні за жирові клітини, і на гени, відповідальні за скелетні м'язові тканини.

Після безсонної ночі гени, відповідальні за збільшення простору для зберігання жиру, «включилися». Гени скелетних м'язових тканин навпаки «вимкнулися». Цей процес зазвичай супроводжується зміною маси тіла: зменшення м'язової маси і збільшення кількості жиру, що в підсумку призводить до хронічних захворювань і набору ваги. Крім того, у людей після безсонної ночі спостерігалося зниження чутливості до інсуліну. Ці метаболічні зміни характерні для людей з ожирінням і пацієнтів з діабетом другого типу. Іншими словами, недосип призводить не тільки до збільшення ваги, але і ризик розвитку небезпечного захворювання.

Згідно з попереднім дослідженням, хронічна безсоння збільшує ризик метаболічного синдрому, розвитку раку та інших хронічних захворювань, але лише це дослідження показує, як всього одна безсонна ніч впливає на організм людини.

Звичайно, необхідні і інші дослідження, які б показали, що саме допомогло б позбавитися від порушень у метаболізмі: дієта, фізична активність, здоровий сон. У будь-якому випадку вчені дали важливий поштовх для подальших досліджень про вплив сну на наше здоров'я.

Читайте також Як недолік сну впливає на ваше особисте життя