©OcusFocus/IStock

Чи є нормальним те, що ви прокидаєтеся серед ночі і не можете заснути? Здавалося б, ось ви думали про завтрашній день, заснули, а потім прокинулися і виявили, що зараз лише три години ночі.

У 2010 році 22 740 осіб взяли участь в опитуванні, і 31,2% з них повідомили про те, що прокидався посеред не менш трьох ночей на тиждень. В іншому дослідженні 23% учасників опитування (його пройшли 8 937 осіб) повідомили про те, що прокидаються серед ночі не рідше одного разу на тиждень. Але Self запевняють, що нічне пробудження не завжди говорить про проблеми зі здоров'ям.

Коли варто бити на сполох?

Доктор медичних наук і фахівець з невропатології Брендон Петерс каже, що немає певної кількості пробуджень, які повинні викликати занепокоєння. Адже ми можемо прокидатися з різних причин: сторонній шум, тривожність, необхідність сечовипускання, апное уві сні, синдром неспокійних ніг і сверхактивная щитовидна залоза. Люди в дійсності можуть прокидатися на різних стадіях сну, про що навіть не пам'ятають.

У середньому В людини спостерігається 5 циклів здорового сну. Перша стадія повільного сну – це та, при якій поріг збудливості найнижчий, тобто навіть з-за легкого шуму або невеликого джерела світла людина може прокинутися. Коли ми переходимо в останню стадію сну, наші м'язи більшою мірою паралізовані.

Коли він закінчується, ми знову переходимо в перший цикл. Доктор Петерс стверджує, що люди часто прокидаються між циклами сну, але на ранок не пам'ятають цього. Абсолютно нормально ворочатися в ліжку, вкриватись ковдрою і реагувати на шуми.

Якщо ви прокидаєтеся серед ночі і не можете заснути – у вас безсоння

Якщо ви не можете заснути протягом 20-30 хвилин, це може говорити про те, що ви страждаєте від безсоння. З-за цього багато хто панікує і починають стежити за годинником, але цього робити не варто, так як занепокоєння лише ускладнить засинання. Встановіть будильник і накрийте його тканиною, щоб, коли ви прокинулися серед ночі, у вас не було спокуси взнати, котра зараз година.

Якщо ви не можете заснути протягом тривалого періоду часу, встаньте і зробіть щось розслаблююче

Почитайте книгу, послухайте музику або треба позбирати пазл. Намагайтеся не включати сильно світло, так як це порушить ваш циркадний ритм. Коли ви знову відчуєте сонливість, повертайтеся в ліжко. Якщо ви все частіше страждаєте від безсоння, переконайтеся, що ваша кімната досить тиха, темна і холодна.

Також потрібно лягати і прокидатися в один і той же час, не вживати кофеїн в середині дня, розслаблятися і не дивитися телевізор перед сном. Якщо проблема вас турбує, поговоріть з лікарем, щоб з'ясувати причини безсоння.

Якщо ви прокидаєтеся частіше одного разу, щоб піти в туалет, скоротіть споживання рідини

Можливо, ви п'єте занадто багато води або алкоголю (він діє як сечогінний засіб), або приймаєте ліки, яке має подібний побічний ефект (зразок ліки від високого кров'яного тиску).

Переконайтеся, що у вас немає інфекції сечових шляхів

Якщо ви часто прокидаєтеся серед ночі для того, щоб піти в туалет, це може говорити про те, що у вас інфекція сечових шляхів. Зверніться до уролога, щоб вирішити головну проблему і вилікувати хворобу.

Не ігноруйте проблему надмірної втоми протягом усього дня

Якщо ви занадто часто відчуваєте себе втомленим після сну, слід розглянути варіант апное під час сну – стану, при якому дихання людини зупиняється і відновлюється протягом всієї ночі. Якщо ви прокидаєтеся вночі і відчуваєте труднощі з диханням, зверніться за медичною допомогою.

Причини утруднення дихання: у вашій спальні багато алергенів (зразок пилових кліщів); ви страждаєте від астми; ви відчуваєте стрес, з-за якого виникає запалення дихальних шляхів. У будь-якому разі, якщо ви відчуваєте слабкість і млявість протягом тривалого періоду часу, потрібно записатися на прийом до лікаря і дізнатися, що ж саме стало причиною вашого нічного пробудження.

Читайте також Може одна безсонна ніч порушити ваш метаболізм?