© pixabay

Сон — важлива складова нашого життя, яка впливає і на якість, і на її тривалість. Якщо ви провели в ліжку 8 годин, 4 з яких дивилися в стелю або гортали Фейсбук — користі від цього не буде. Сон повинен бути тривалим і якісним. В основному, ми погано спимо з-за будь-яких наших денних звичок.

Давайте розглянемо п'ять причин, які можуть впливати на якість вашого сну.

Ви п'єте багато кави

Якщо ви прокидаєтеся рано, щоб до 9 ранку вже бути на роботі, напевно кава — ваш кращий ранковий один. Постарайтеся не пити його після обіду. Спочатку буде складно, але це добре позначиться на якості вашого сну вночі. Підбадьорливий ефект кави проходить досить швидко, а ось кофеїн довго виводиться з організму.

У вас незручний матрац

Ніколи не шкодуйте грошей на хороший матрац і подушку. Це інвестиція в хороший сон. А від нього залежить наш настрій і самопочуття. Переконайтеся, що від матраца у вас не болить спина, він зручний, м'які подушки, ковдру легке, а постільна білизна з натуральних тканин.

У вас не комфортна спальня

Одному ліжку з відмінним матрацом може бути недостатньо для якісного сну. Точно також, як у себе в офісі, ви створюєте атмосферу, яка надихає вас на роботу, створіть у своїй спальні комфортні умови для сну. Це може бути все що завгодно — від музики, яку ви слухаєте перед сном, до штор на вікнах. Також будьте уважні коли пускаєте на ліжко домашніх тварин. Вони можуть влаштовуватися біля вас посеред ночі і порушити ваш сон.

Перед сном ви п'єте алкоголь

Так, спочатку від келиха вина або пива хочеться спати, проте пізніше настає безсоння. Алкоголь, випитий ввечері, робить сон "рваним". Ви будете прокидатися посеред ночі, намагатися заснути, засинати і прокидатися знову. Після такої ночі, ви будете почувати себе вичавленим, намагатися підбадьоритися і пити багато кави. Що, знову-таки, призведе вас до безсонної ночі.

У вас розлад сну

Звичайно, ми не надаємо поганого сну належної уваги, а дарма. Адже за цим можуть критися проблеми серйозніше. Заведіть трекер сну або щоденник і записуйте кожне пробудження. Якщо протягом двох тижнів ви погано спите, часто прокидаєтеся або вам сняться кошмари — краще проратитесь до лікаря-сомнолога.

Читайте також: Причини шуму у вухах та ефективне його лікування