©OcusFocus/IStock

Ви прокидаєтеся серед ночі знову і знову, і це заважає вам насолоджуватися повноцінним сном? Сьогодні ми розповімо про причини, які змушують вас прокидатися вночі і про те, як з цим боротися.

Бажання сходити в туалет

Якщо вночі ви встаєте в туалет 2-4 рази, це може означати, що ви п'єте занадто багато води і дуже мало солі. Спробуйте за пів години до сну випити невелику склянку води щіпка морської солі. Це допоможе вашому організму краще вбирати воду і запобіжить прискорене сечовипускання.

Висока температура повітря і тіла

Підвищена температура тіла також може стати причиною, по якій ви часто прокидаєтеся і крутитеся серед ночі. Експерти стверджують, що найбільш оптимальна кімнатна температура вночі повинна становити близько 18 градусів Цельсія, щоб тіло не перегрівалося.

Гаджети

Використання гаджетів перед сном може викликати безсоння, оскільки вивчення ваших екранів знижує вироблення мелатоніну (регулятора добових ритмів). Постарайтеся обмежити використання мобільного телефону за годину до сну і знизити яскравість екрану до мінімуму.

Алкоголь

Багато людей думають, що келих вина перед сном допоможе побороти безсоння, проте це не так. Експерти не рекомендують вживати алкоголь ввечері, оскільки ця звичка може лише завдати шкоди вашому здоров'ю і якістю сну.

Стрес

Одним з основних винуватців безсоння та порушення сну є стрес. Стрес може бути викликаний безліччю причин: проблеми на роботі, виховання дитини, розрив відносин, сварки з близькими і т. д. Якщо дурні думки заважають вашому сну, варто звернутися до фахівця, який допоможе вам вирішити психологічні труднощі.

Зверніть увагу на зазначені вище причини безсоння і постарайтеся подолати їх, щоб поліпшити якість свого сну.

• Читайте також: Прості лайфхаки для особистісної мотивації кожне ранок