© MilanMarkovic/Istock

Дослідження, опубліковане в «Журналі психіатричних досліджень», показало, що 35% населення в цілому мають справу з безсонням вночі, принаймні, три ночі на тиждень. Разом з тим, 23% прокидаються, принаймні, один раз кожну ніч. Експерти зі сну розповіли huffpost, чому ми прокидаємося вночі, і деякі способи виправити це.

Вміст матеріалу

1. Ви відчуваєте стрес

Навіть якщо ви не відчуваєте стресу, коли засинаєте, основний стрес може стати причиною того, що ви прокидаєтеся без сну посеред ночі.

«Щоб допомогти в цьому, постарайтеся перетворити вашу спальню в притулок для сну», — сказала Ребекка Роббінс, науковий співробітник Медичного факультету Нью-Йоркського університету і консультант по виробництву матраців Beautyrest. — «Це не означає, що ви повинні витрачати купу грошей на дорогий декор, але ви повинні переконатися, що у вашій спальні панує тиша, спокій і темрява».

Це може означати зміну відтінків для затемнюючих штор в кімнаті або інвестування в обтяжені ковдру.

Одна річ, яку потрібно досліджувати це ваш матрац. Дослідження 2009 року, опубліковане в «Журналі медицини хіропрактікі», показало, що старий матрац може підвищувати рівень стресу, оскільки біль у спині і поганий сон, пов'язані з ним, пов'язані з підвищеним рівнем кортизолу (гормону, відповідального за стрес) в організмі.

Рекомендується замінювати матрац кожні сім років. Легкий тест для вашої подушки — скласти її навпіл, якщо вона так і залишиться в такому положенні, прийшов час для нової.

2. Занадто багато шуму або руху

Стадія сну, в якій ви перебуваєте — будь то фаза швидкого руху очей (глибокий рівень сну) або один з періодів не швидкого руху очей (який може бути більш легкою стадією сну) — буде визначати, наскільки легко ви прокидаєтеся від звуку у вашій спальні.

Шуми, такі як хропіння, гучний радіатор або автомобілі — все це звуки, які, ймовірно, не будуть впливати на вас під час швидкого сну, але можуть розбудити вас, коли ви переходите через більш легкі стадії, каже Нейт Уотсон, член науково-консультативної ради в SleepScore Labs.

Коли вас будить шум, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб знову заснути. Уотсон порекомендував апарат з білим шумом. Він запобіжить пробудження від спонтанних звуків, таких як хропіння, кашель або старі скрипучі труби.

Якщо ви спите з партнером, який схильний хропіти і повертатися, Уотсон сказав, що наявність окремих матраців поряд один з одним замість одного може допомогти запобігти раптові пробудження. Якщо ви підете цим шляхом, ви можете придбати поролоновий з'єднувач матраца, який буде тримати ліжко разом, як і раніше виглядають і по суті функціонуючи як одне ліжко.

3. Ви п'єте занадто багато перед сном

Це стосується як алкогольних, так і безалкогольних напоїв. Дослідження, опубліковане в Alcoholism: Clinical & Experimental Research, показало, що хоча випивка перед сном може призвести до того, що деякі з людей будуть легше засинати, це може привести до порушень сну пізно вночі, викликаючи у вас пробудження і труднощі з засипанням.

Якщо вам подобається випити келих вина перед сном, нехай буде, сказала Роббінс. Однак, майте на увазі, що допускається тільки 1 келих. Що стосується рідин в цілому, спробуйте не пити їх за 90 хвилин до сну. Роббінс додала, що це допоможе звести до мінімуму ваші шанси прокинутися серед ночі, щоб сходити у ванну.

4. У вас проблеми зі здоров'ям

Як правило, це нормально, якщо у вас трапляються порушення сну. «У всіх час від часу поганий сон», — сказав Ватсон. «Це нормально і не потребує лікування».

Уотсон сказав, що безрецептурні препарати хороші для таких випадків, наприклад, продукти з інгредієнтом дифенгідрамін HCL або мелатонін. Просто стежте за тим, як часто ви їх використовуєте. Якщо ви занадто часто спираєтесь на них, у вас може бути основна проблема, яку потрібно перевірити.

«Коли використання снодійного стає регулярним, це говорить про наявність порушення сну, вам слід звернутися до лікаря, щоб з'ясувати причину проблеми», — сказав Ватсон.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб виключити стан, таке як обструктивне апное уві сні, синдром неспокійних ніг або навіть щось таке ж просте, як печія в нічний час, сказав Ватсон.