Як швидко заснути за 1 хвилину: унікальна методика
22.03.2019 752 0 newsdaily.org.ua

Як швидко заснути за 1 хвилину: унікальна методика

В закладки

Як швидко заснути за 1 хвилину: унікальна методика

© different_nata/IStock

Буває, що втома або нервозність досягають критичної позначки. Тоді ніяк не вдається заснути. Проте існує одна чудодійна методика, яка допомагає швидко заснути за 1 хвилину. Ми впевнені, що вона круто змінить ваше життя.

Редакція Newsdaily.org.ua розповідає про унікальній техніці дихання, яка допоможе вам заснути майже моментально.

Вміст матеріалу

1. Як швидко заснути за 1 хвилину: метод «4-7-8»

Щоб швидко заснути за 1 хвилину потрібно зробити кілька простих вдихів. Ось в якій послідовності:

  • Спокійно вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд.
  • Затримайте дихання на сім секунд.
  • Після цього, не поспішаючи, видихайте через рот протягом 8 секунд.

Все дуже просто. Дане дихальна вправа сповільнить наш серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко — всього за кілька повторів. Це правда працює. Хоча і виглядає як божевілля.

2. Як швидко заснути за 1 хвилину: чому працює метод

Як же працює цей метод? Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, кількість адреналіну у вашій крові збільшується. Тоді дихання стає швидким і поверхневим. Методика «4-7-8» діє як седативний препарат. Затримка дихання з нарочито повільним видихом відразу ж уповільнює серцевий ритм. Це проста фізіологія і нічого надприродного в цьому немає. Тому, якщо ви подумаєте, як швидко заснути за 1 хвилину, то спробуйте цей спосіб.

Крім того, ця практика заспокоює розум. Просто тому, що вам потрібно весь час рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. Ваша нервова система буде повільно заспокоюватися, а почуття тривоги йти. Ефективність такої методики вам підтвердить будь-який фахівець-невролог.

Як результат, все ваше тіло буде розслаблено. По швидкості і силі ефекту це схоже з тим, коли вам роблять анестезію.

3. Як швидко заснути за 1 хвилину: корисність техніки

Ця техніка дуже стати в нагоді, наприклад, коли ви прокидаєтеся пізньої ночі. Ви починаєте занадто багато думати про щось і ніяк не можете заснути. Або ж коли ви нервуєте перед співбесідою або важливою подією у вашому житті. Методика «4-7-8» допоможе вам. Ви більше не будете думати, як швидко заснути за 1 хвилину.

Для кращого ефекту ви можете спробувати приготувати спеціальний засіб:

Потрібно змішати:

  • 1/4 ст. л. меду;
  • 1/8 ст. л. морської солі;
  • 1 ст. л. кокосового масла.

Сподіваємося, що ця методика допоможе вам швидше заснути. Солодких снів!

Читайте також Як впоратися з нервами і тривогою: 5 методів, які роблять тільки гірше

Військовий рецепт: як службовцем вдається засипати за 2 хвилини
© Tatiana Dyuvbanova/IStock У той час як деяким людям вдається заснути, як тільки їх голова лягає на подушку, інші рухаються всю ніч, з усіх сил намагаючись заснути.
Може людина заснути з відкритими очима: пояснення вчених
© YakobchukOlena/iStock Сон з відкритими очима — це стан відомо в медичних колах як нічний лагофтальм. Воно характеризується неможливістю повністю закрити повіки під час
Як засипати через 10, 60 або 120 секунд
Як засипати через 10, 60 або 120 секунд
Як засипати через 10, 60 або 120 секунд
25.03.19 Поради про саморозвиток
© Pexels/Pixabay Проводьте більше часу в спробах заснути, ніж у сні? Ви не самотні. Сам факт того, що ви намагаєтеся швидше заснути, викликає тривожність. А дрімота все
Як швидко заснути: 7 заспокійливих додатків, які покращують якість сну
© AndreyPopov/IStock У чому наше самопочуття залежить від якості і кількості сну. Якщо ви почнете вчасно лягати спати, то станете набагато більш продуктивними. Також вам
Що зробити, щоб швидко заснути: 20 простих порад
© KatarzynaBialasiewicz/iStock Що зробити щоб швидко заснути? Повноцінний сон впливає не тільки на працездатність, але і на здоров'я людини. Нестача сну призводить до
Як варто харчуватися, щоб не страждати від безсоння
©C_Scott /Pixabay Багато хто страждає безсонням і навіть не знають, що харчування може впливати на це. Ми підготували деякі поради, які допоможуть вам поліпшити сон.