©C_Scott /Pixabay

Багато хто страждає безсонням і навіть не знають, що харчування може впливати на це. Ми підготували деякі поради, які допоможуть вам поліпшити сон.

Потрібно відмовитися

Спочатку потрібно виключити деякі продукти з раціону. Якщо ви не можете відмовитись від цього в принципі, то хоча б не вживайте за 4 години до сну:

• кофеїн . Він міститься не тільки в каві, а ще чаї, шоколаді, какао. Якщо ви часто відчуває тривогу, занепокоєння, прокидаєтеся серед ночі, то всьому провиною може бути саме кофеїн.
• цукор. Він швидко підвищить рівень глюкози, а отже і енергії. Однак ви різко відчуєте втому, але нервова система буде також порушена. Тому заснути буде важче.
• алкоголь. так, в певних дозах він викликає сонливість і може відразу допомогти заснути. Однак якість цього сну не найкраще, на ранок ви будете почувати розбитість і втому.

Також постарайтеся обмежити вживання наступних продуктів. Це також стосується особливо перед сном. Отже:

• молоко, хліб, дріжджова випічка;
• фастфуд і вся інша калорійна їжа;
• цибулю і часник;

Що можна їсти

Голодувати ми вам не радимо, якщо хочеться чого-то, то з'їжте. Краще, щоб це було:

• нежирне м'ясо, сир, нежирна риба, йогурт, яйця;
• рагу з овочів або на пару;
• продукти з хромом: тунець, сазан, оселедець, мойва, скумбрія, креветки, лосось, буряк.
• трав'яний чай: ромашка, меліса, вербена, липа.

Що ще можна зробити

Крім харчування, слідкуйте за своєю активністю. Дуже добре для міцного сну — прогулянка, а також підійдуть тренування мінімум за 2-3 години до сну. Стежте, щоб ви випивали достатню кількість води протягом дня. Також провітрюйте кімнату перед сном. Коли намагаєтеся заснути, приберіть подалі смартфони і ноутбуки.

Ці поради можуть допомогти вам налагодити сон.

Читайте також Як позбутися занепокоєння і налагодити спокійний сон