© stevanovicigor/iStock

Безсоння заважає нормального життя, призводить до погіршення настрою та депресії. Фахівці в усьому світі закликають боротися з инсомнией, щоб уникнути руйнівних наслідків в майбутньому.

Представляємо вам поради, які допоможуть впоратися з безсонням.

Самостійні заходи

• засинайте і прокидайтеся в один і той же час не тільки під час роботи, а й на вихідних;
• не їжте перед сном, якщо зголодніли, то перекусіть яблуком або кефіром;
• перенесіть тренування на ранковий час, ввечері віддайте перевагу пішим прогулянкам;
• відмовтеся від кави, чаю і алкоголю у другій половині дня;
• купуйте якісний матрац і подушки;
• не їжте і не дивіться телевізор у ліжку;
• провітрюйте кімнату перед сном.

Професійне лікування

При перших ознаках безсоння необхідно звернутися до терапевта, який порекомендує лікування. Доктор може призначити аутотренінг, когнітивну психотерапію, розслаблюючу техніку, відмова від сну в лікувальних цілях. Крім спеціальних методик вам можуть порадити приймати снодійні препарати.

Не варто впадати в паніку через появи безсоння, головне відразу ж звернутися в медичний заклад і почати своєчасне лікування.

Читайте також Як варто харчуватися, щоб не страждати від безсоння