© AntonioGuillem/IStock

Якщо ви страждаєте від легкої депресії, сезонного афективного або передменструальні розлади, не потрібно ковтати таблетки. Ми підготували поради, необхідні для позбавлення від депресії.

1. Їжа

Якщо ви в депресії, змініть свій раціон, забезпечивши овочами, м'ясом, рибою і домашньою птицею. Також включіть в раціон картопля, банани, горіхи і насіння, авокадо, кокосове масло і хлібобулочні вироби.

2. Сон

Сон — найдешевший і ефективний антидепресант. Виспавшись ви поліпшите настрій, сбалансируете гормони, підсилите імунітет і знизити ризик розвитку раку. Хороший сон також покращує пам'ять і підвищує креативність.

3. Вправа

Якщо ви в депресії, зняти тиск допоможе тренування. Не треба стрімголов бігти на запис в спортзал. Просто протягом п'яти хвилин рухайте своїм тілом так, щоб це було легко і зручно.

4. Напруга

Якщо ви живете з хронічним стресом, прийшов час зробити серйозний крок назад і переоцінити структуру вашого життя. Підведіть підсумки і прийміть рішення про те, що потрібно змінити. Багато людей застрягли в петлі перебування на роботі, яку вони ненавидять, заради певного рівня життя. Але не бійтеся зробити кілька стрибків, щоб створити для себе підходящу життя з улюбленою роботою і кращою життям.

Читайте також Корисні поради від Уляни Супрун: як навчитися жити без стресів