Як позбутися занепокоєння і налагодити спокійний сон
©millann/IStock
Стрес і занепокоєння заважають вам насолоджуватися повноцінним сном? Ми розповімо, як заспокоїти думки і побороти безсоння.
Внесіть зміни в свою ранкову рутину
Ваша ранкова рутина безпосередньо впливає на якість сну. Прокидайтеся щодня в одне і теж час, готуйте смачний сніданок, займайтеся йогою і приділяйте час собі, щоб виробити правильні звички. Дотримання такого режиму допоможе вам знизити рівень стресу і підвищити продуктивність. Крім того, так ви зумієте налаштувати свій режим і засипати вчасно.
Приділіть своєму неспокою окремий час
Замість того, щоб перед сном страждати від напливу негативних думок у вашій голові, приділіть їм 20 хвилин протягом дня. Призначте певний час для занепокоєння і запишіть все, що вас турбує. Ви також можете класифікувати свої проблеми вирішувані і ті, що від вас не залежать. Якщо ви можете вирішити ту чи іншу проблему, зробіть це, а якщо ні, то хвилюватися про неї не варто.
Займайтеся спортом
Регулярні фізичні навантаження допомагають не тільки тримати тіло в тонусі, але і боротися з безсонням. Після хорошого тренування ви напевно захочете скоріше лягти в ліжко і заснути. Однак пам'ятайте, що силові тренування краще проводити вранці, а йогу або пілатес можна залишити на вечір.
Живіть справжнім
Щоб залишатися в теперішньому моменті і не переживати про майбутньому або минулому, спробуйте зайнятися медитацією, виконати дихальні вправи або зосередитися на читанні хорошої книги перед сном. Відчуйте себе тут і зараз, розслабтеся і відпустіть тривоги.
Вставайте з ліжка, якщо ви не можете заснути
Якщо вас наздогнала безсоння, не варто довго лежати в ліжку з відкритими очима. Краще встати і вийти зі спальні на 20 хвилин. В це час ви можете почитати, послухати музику, зайнятися йогою або попрактикувати дихальні вправи поки не відчуєте втому. Коли захочете спати, поверніться в ліжко і закрийте очі.
Спробуйте свистіти
Свист дозволяє вам задіяти багато сил і енергії на перетворення повітря в звук. Це заняття може викликати втому, у зв'язку з чим ви швидше захочете лягти спати.
Скористайтеся перерахованими вище порадами, які допоможуть вам подолати безсоння і поліпшити якість сну.
