©YakobchukOlena/IStock

Щоб ваш день пройшов максимально продуктивно, вам необхідно приділити увагу своїй ранковій рутині. За словами вчених, перші 90 хвилин вашого ранку задають настрій на весь день, тому потрібно проводити їх правильно. Сьогодні ми розповімо вам про корисні ранкових звички, які варто впровадити у своє повсякденне життя.

Позбавтеся від відволікаючих факторів після пробудження

Присвятіть свій ранок продуктивній роботі і підготовці до нового дня без відволікаючих факторів. Прокидайтеся рано і насолоджуйтеся цим часом: не думайте про те, що вас гнітить, зосередьтеся на моменті і налаштуйте своє тіло і розум на досягнення цілей. Вимкніть свої гаджети, відповівши на дзвінки та повідомлення після обіду.

Витратьте перші 90 хвилин ранку на найважливішу задачу

Визначте, що є вашою головною задачею протягом кожного дня. Запишіть це напередодні ввечері, а вранці направте всю свою енергію на виконання саме цього завдання.

Дослідження встановили, що під час кожного ультрадианного ритму існує момент, коли ми найбільш енергійні, і період, коли наші сили вичерпані. Згідно цієї теорії перші 90 хвилин ранку є тим самим часом, коли чоловік перебуває на піку своїх можливостей, а значить, ці 90 хвилин необхідно присвятити своєї головної мети.

Щоб максимально використовувати енергію протягом решти дня, ви можете дотримуватися наступного правила: присвятити себе активної роботи протягом 90 хвилин, а потім відпочивати 20-30 хвилин.

Налагодьте регулярну ранкову рутину

Як тільки ви почнете грамотно використовувати «правило 90 хвилин», ви побачите, як виросте ваша продуктивність протягом дня і як легко вам буде досягати поставлених цілей. Виробіть звичку присвячувати щоранку своїм головним завданням, перетворивши це заняття в свою ранкову рутину. Не забувайте правильно використовувати період максимальної активності свого тіла і розуму для досягнення максимальних результатів.

Візьміть до уваги рекомендації, наведені вище, щоб ваша ранкова рутина привела вас до величезного успіху.

• Читайте також: 10 дивовижних тренувань для поліпшення роботи мозку