© Povozniuk/iStock

Якість сну – це один з найважливіших факторів для збереження молодості. Недолік нічного відпочинку призводить до збоїв у роботі організму та погіршення емоційного стану. На жаль, в сучасних умовах небагатьом вдається отримувати необхідні 8 годин сну, але можна змінити ситуацію.

Ось невеликий список простих вечірніх справ, які поліпшать якість вашого сну.

1. Слухайте розслаблюючу музику

Зазвичай перед сном ми дивимося серіали чи просто гортаємо стрічку в соцмережах. І це велика помилка, оскільки подібні заняття здатні лише порушити нервову систему. Саме з-за цього ми довго не можемо заснути. Спробуйте послухати ввечері спокійну розслаблюючу музику. Це в рази прискорить процес засипання.

2. Зробіть легку розтяжку

Звичайно, інтенсивні силові вправи перед сном виконувати не варто. Але легка розтяжка зніме напругу в м'язах і розслабить нервову систему. Наприклад, ви можете виконати кілька вправ з йоги за 30 хвилин до сну. Це допоможе швидше заснути і зробить сон міцнішим.

3. Випийте чашку трав'яного чаю

Перед сном не варто пити каву або звичайний чай, оскільки кофеїн не дозволить вам заснути протягом кількох годин. Краще віддайте перевагу настоянці різних заспокійливих трав. Наприклад, ви можете приготувати чудовий напій з ромашки і лаванди, додавши трохи м'яти і соку лимона.

4. Виконайте кілька дихальних вправ

В першу чергу ви повинні подбати про якість повітря. Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном. Також важливо наситити організм киснем, оскільки під час сну глибина дихальних рухів зменшується. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Це обов'язково позитивно позначиться на якості сну.

5. Створити правильну атмосферу

У вечірній час варто уникати яскравого світла, оскільки він дратує нервову систему. Також важливо подбати про правильне ароматі у вашій спальні. Використовуйте ароматичні масла. Вони сприяють швидкому розслабленню, завдяки чому ви заснете майже миттєво.

Читайте також Види позицій під час сну і їх значення