5 принципів гарного сну і збереження молодості
04.06.2019 58 0 newsdaily.org.ua

5 принципів гарного сну і збереження молодості

В закладки

5 принципів гарного сну і збереження молодості

© Povozniuk/iStock

Якість сну – це один з найважливіших факторів для збереження молодості. Недолік нічного відпочинку призводить до збоїв у роботі організму та погіршення емоційного стану. На жаль, в сучасних умовах небагатьом вдається отримувати необхідні 8 годин сну, але можна змінити ситуацію.

Ось невеликий список простих вечірніх справ, які поліпшать якість вашого сну.

1. Слухайте розслаблюючу музику

© yacobchuk/iStock

Зазвичай перед сном ми дивимося серіали чи просто гортаємо стрічку в соцмережах. І це велика помилка, оскільки подібні заняття здатні лише порушити нервову систему. Саме з-за цього ми довго не можемо заснути. Спробуйте послухати ввечері спокійну розслаблюючу музику. Це в рази прискорить процес засипання.

2. Зробіть легку розтяжку

© fizkes/IStock

Звичайно, інтенсивні силові вправи перед сном виконувати не варто. Але легка розтяжка зніме напругу в м'язах і розслабить нервову систему. Наприклад, ви можете виконати кілька вправ з йоги за 30 хвилин до сну. Це допоможе швидше заснути і зробить сон міцнішим.

3. Випийте чашку трав'яного чаю

© Hyleys TeaOnline/Flickr

Перед сном не варто пити каву або звичайний чай, оскільки кофеїн не дозволить вам заснути протягом кількох годин. Краще віддайте перевагу настоянці різних заспокійливих трав. Наприклад, ви можете приготувати чудовий напій з ромашки і лаванди, додавши трохи м'яти і соку лимона.

4. Виконайте кілька дихальних вправ

©g-stockstudio/IStock

В першу чергу ви повинні подбати про якість повітря. Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном. Також важливо наситити організм киснем, оскільки під час сну глибина дихальних рухів зменшується. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Це обов'язково позитивно позначиться на якості сну.

5. Створити правильну атмосферу

© belchonock/iStock

У вечірній час варто уникати яскравого світла, оскільки він дратує нервову систему. Також важливо подбати про правильне ароматі у вашій спальні. Використовуйте ароматичні масла. Вони сприяють швидкому розслабленню, завдяки чому ви заснете майже миттєво.

Читайте також Види позицій під час сну і їх значення

Гімнастика для особи, яка дозволить відкласти пластику
© ValuaVitaly/iStock Якщо мова заходить про збереження краси та молодості на довгий час, то багато хто погоджуються, що в цьому питанні всі засоби хороші. На жаль, не
Зберегти молодість. Все, що потрібно знати про боротьбу зі старінням шкіри
Фонтан вічної молодості може і є вічною легендою, але є і правдиве рішення про збереження здоров'я. Приміром, правильні дієтичні звички відмінно працюють як антивікові
Принципи і пози сну, які допоможуть схуднути
© darkbird77/IStock Сон – невід'ємна і важлива частина нашого життя. А адже його можна використовувати і для придбання бажаних струнких форм! Гормони Часто зайва вага
Секрет збереження краси та молодості за допомогою японської дієти
© sasint/Pixabay Японські жінки завжди відрізнялися надзвичайною красою і красивою фігурою. Можливо, секрет у харчуванні та певних продуктах, які сприяють підтримки
12 причин, чому ви будете залишатися молодими довше своїх батьків
© yacobchuk/IStock У нас є дуже хороші новини. З високою часткою ймовірності ви зможете зберігати молодість набагато довше, ніж ваші батьки. Генетика тут абсолютно ні при
6 речей, за які ви старієте раніше часу
©Alisa Astrouskaya/IStock Не хочеться думати про зморшки і провислою шкірі, коли ти молода і свіжа. Однак знання того, що деякі з вигляду безневинні звички і пустощі