© darkbird77/IStock

Сон – невід'ємна і важлива частина нашого життя. А адже його можна використовувати і для придбання бажаних струнких форм!

Гормони

Часто зайва вага безпосередньо пов'язаний з переїданням. Збільшення почуття голоду виникає, коли в організмі не вистачає особливих пригнічують апетит гормонів, що виробляються організмом під час сну.

Мелатонін («гормон сну») починає вироблятися після 22.00, тому щоб сон був міцний і корисний, необхідно у цей час лягати спати, в тому числі і у вихідні.

Час сну

Природно, у кожної людини індивідуальний режим – хтось висипається за 5 годин, а комусь і 12 мало. Для ефективної і безболісною втрати ваги необхідно спати від 6 до 8 годин на добу.

Поза сну

Найкраще положення для сну — лежачи на спині, що дозволяє не навантажувати хребет. У випадку, якщо людина страждає апное або хропінням, краще вибрати позу ембріона (на боці).

Для схуднення важлива безперервність сну, тому поза повинна бути максимально комфортною, щоб людина не прокидався вночі з-за неприємних відчуттів або незручності. Але головне – не поза, а зручність, тому не варто зациклюватися на ній.

Недосипання

Нестача сну викликає збої в організмі, наприклад, підвищення рівня гормону, який відповідає за відчуття голоду. У разі нічного неспання організм вважає, що йому не вистачить енергії для нормального функціонування днем, тому людина наїдається на ніч більше, ніж необхідно.

В цілому, для ефективного схуднення важливо дотримуватися режиму дня, правильно харчуватись і робити фізичні вправи, щоб сон був міцним і корисним для здоров'я.

Читайте також 5 принципів гарного сну і збереження молодості