©azul222/Pixabay

Багато з нас знають, що увечері або вже ближче до ночі прокидається звірячий апетит. Відразу після вечері, вже через пару годин можна відчути легке відчуття голоду і бажання щось перекусити. Чому не можна їсти на ніч або як вгамувати почуття голоду без шкоди для організму перед сном. Про все це ми вирішили розповісти вам.

Вміст матеріалу

Чому не можна їсти на ніч

Це, все-таки, не міф про те, що, якщо поїсти перед сном, то на ранок можна встати не з самим кращим самопочуттям. Також через нічних переїдання у вас можуть виникнути проблеми з засипанням. Пізні прийоми їжі не дають організму відновитися за ніч.

І найважливіша причина для багатьох, по якій краще відмовитися від пізніх і щільних прийомів їжі — це зайва вага. Точніше можливість погладшати. Діє це так, завдяки голоду, організм починає переробляти запаси накопиченого жиру і при цьому економить глюкозу. Якщо ж втамувати голод і наїстися досхочу, то чекайте зайві кілограми.

Який повинен бути вечеря

Є на ніч краще не треба. А ось вечеряти — це обов'язково. Найважливіше — це не вживати за вечерею кофеїн, алкоголь, жирну їжу. Якщо немає схильності до повноти, то можна з'їсти легкозасвоюване їжу з високим глікемічним індексом. Це, наприклад, білий хліб, млинці, бурий рис, варена морква, мед, варений гарбуз, печена картопля, ізюм, ківі, картопляне пюре, банани, цукерки.

Якщо ж ви постійно стежите за своєю вагою, то краще всього з'їсти овочеве блюдо. А перед тим, як йти в ліжко випити склянку кефіру або чаю з ромашкою. Ці напої допоможуть вам заснути.

Краще всього уникати продуктів з низьким глікемічним індексом, вони перетравлюються повільніше. До таких продуктів відносяться: всі бобові, молоко, кабачки, капуста, перець, макарони, помідори, ріпчаста цибуля, йогурт, більшість фруктів і горіхи. Довго засвоюється і риба, м'ясо, птиця, тому на ніч такі продукти є не бажано.

Як побороти почуття голоду ввечері

Найважливіше — це протягом дня дотримуватися нормальний режим харчування. Це означає, що ви повинні є мінімум 4 рази на день. Намагайтеся снідати щільно, брати здорові перекуси на роботу та обіди. Також перед відходом додому, випийте йогурт або кефір, щоб приходити до вечері не з сильним почуттям голоду.

В принципі намагайтеся уникати звірячого голоду, коли хочеться з'їсти вс їжа швидше. Візьміть за правило завжди носити з собою, горішки, сухофрукти, яблук і всякі різні здорові снеки. Вони допоможуть вам на час вгамувати сильний голод.

Обов'язково дотримуйтесь водний баланс. Часто люди плутають звичайну спрагу з голодом. Перед вечерею випийте чай або стакан води. Це знизить апетит. Їжте менше спецій і приправ ввечері, адже вони підвищують бажання поїсти.

Тепер ви знаєте, чому не можна їсти на ніч і, як впоратися на час з голодом.

Читайте також Як обдурити шлунок, коли він відчуває почуття голоду