Під час дієти буває дуже важко відмовитися від улюблених і бажаних продуктів, побороти відчуття голоду і запобігти переїдання. Тим не менш, без цього не досягнути бажаних результатів. Тому ми підготували для вас ефективні поради, які допоможуть справитися з відчуттям голоду і підвищеним апетитом в період схуднення.

Не нехтуйте сніданком

Необхідно пам'ятати, що сніданок — головний прийом їжі, який повинен бути збалансованим, корисним і багатим білком. Правильний сніданок допоможе вам позбутися від почуття голоду до обіду, дозволяючи залишатися ситими і активними. Дослідження показують, що білок також здатний знизити тягу до солодкого і солоного.

Замініть шкідливі продукти корисними

Знайдіть правильну заміну своїм улюбленим шкідливим продуктам. Наприклад, замініть солодощі сухофруктами і свіжими ягодами. Замість чіпсів купуйте горіхи фісташки. Складіть нове щоденне меню, багате здоровою їжею і надайте послугу своєму організму.

Їжте маленькими порціями

Дослідження показали, що повноцінні порції і маленькі викликають у людей однакове почуття насичення, от тільки у другому випадку ви отримуєте на 50-70% менше калорій. Спробуйте харчуватися невеликими порціями і ви відчуєте, як наїдаєтеся від мінімального об'єму їжі.

Аналізуйте свої бажання

Якщо вас весь час тягне до одного і того ж шкідливого продукту: чіпсам, цукеркам, морозиву та іншим, необхідно розібратися, чому так відбувається. Можливо вашим бажанням з'їсти заборонений продукт, передує стрес, занепокоєння або радість. Проаналізуйте, які емоції викликають у вас голод і потяг до шкідливої їжі, щоб ви могли контролювати.

Знайдіть золоту середину

Повна відмова від улюблених продуктів загрожує вам зривом і порушенням правильної системи живлення. Для того, щоб цього не сталося, потрібно знайти свою золоту середину між корисним і «забороненим». Спробуйте розбавити свій здоровий сніданок маленьким десертом, щоб протягом дня ви не відчували себе позбавленим улюбленого смаку. Головне — не захоплюватися і зберігати баланс.

Не випробовуйте себе

Не варто випробовувати свою силу волі, перевіряючи, скільки ви зможете протриматися без улюбленої їжі. Краще відпочиньте, знайдіть захоплююче заняття, яке допоможе вам забути про цукерки і піці.

Не шкодуйте про з'їдене

Якщо ви мрієте поласувати шматочком пирога на торжестві, сприймайте цей пиріг як символ свята, а не заборонений продукт. Тоді вам буде легше обмежитися невеликою порцією, за якої не буде почуття провини.

Уникайте спокус

Якщо на вулиці ви ще можете себе контролювати і проходити повз коханої пекарні, то вдома буде складніше встояти перед забороненими продуктами, коли вони лежать прямо перед вами. Необхідно переглянути всю їжу в домі і позбутися від того, що може порушити вашу дієту.

Не захоплюйтеся дієтою

Не завжди жорсткі обмеження призводять до бажаного результату. До того ж, сувора дієта тільки посилить ваше бажання з'їсти заборонені, шкідливі, але улюблені продукти. Краще замінити слово «дієта» на «правильне харчування» та включити в свій раціон те, чого вам не вистачає,але в помірних кількостях.

Відпишіться від фуд-блогерів

Ваша стрічка в инстаграмме наповнена зображень висококалорійних страв: морозивом, пастою, піцою, солодощами і т. д.? Всі ці картинки здатні викликати у вас підвищений апетит і перешкодити схудненню. Значить, саме час відписатися від фуд-блогерів і акаунтів кухарів, змінивши їх на акаунти вегетаринанцев і борців за здорове харчування.

Підходите до питання схуднення свідомо і зважено, слідуючи простим правилам, які допоможуть вам досягти найкращих результатів.

• Читайте також: 10 унікальних рецептів із знаменитих фільмів