© AnaBGD/IStock

Схуднення ніколи не буває простим, адже для досягнення результату нам доводиться не тільки старанно працювати в спортзалі, але і боротися з постійним відчуттям голоду. На щастя, свій шлунок можна обдурити. Ось кілька порад, як перемогти голод під час дієти.

1. Вживайте кисломолочні продукти

Кисломолочні продукти мають зайняти центральне місце у вашій дієті. Справа в тому, що вони відмінно маскують почуття голоду на тривалий час і не містять багато калорій.

2. Не відмовляйтеся від картоплі

Картопля містить досить багато крохмалю, завдяки чому забезпечує відчуття ситості на кілька годин. Це працює навіть у випадку крихітних порцій.

3. Їжте фрукти

Солодкі продукти варто повністю замінити фруктами. Вони містять менше калорій, ніж випічка та шоколад.

4. Купуйте продукти у маленьких упаковках

Намагайтеся купувати продукти в невеликих кількостях. Це дозволить вам більш усвідомлено контролювати розміри порцій.

5. Вечеряйте повноцінно

Вечірні перекуси – це ваш найлютіший ворог. Щоб уникнути їх, потрібно правильно вечеряти. Нежирне м'ясо з овочевим гарніром – оптимальний варіант.

6. Робіть точковий масаж

Позбутися від почуття голоду можна за допомогою не зовсім традиційних методик. Наприклад, спробуйте помасажувати жолобок між носом і верхньою губою. Але врахуйте, що ефективність цього способу залежить виключно від особливостей вашого організму.

Читайте також Дієтолог визначила 4 типи особистості, згідно з яким потрібно вибудовувати своє харчування

7. Їжте зелень

Смак петрушки і кропу відмінно перебиває апетит. З'їжте гілочку зелені безпосередньо перед прийомом їжі, щоб зменшити розмір порцій.

8. Їжте перед дзеркалом

Це дійсно ефективний психологічний прийом, який допомагає контролювати себе. Якщо ви будете чесними перед собою, то зможете істотно зменшити розміри порцій.

9. Уникайте гострих страв

Гострі продукти подразнюють смакові рецептори, що тільки збільшує почуття голоду. На час дієти варто відмовитися від різних приправ, перцю і часнику.

10. Проведіть ревізію холодильника

У вашому холодильнику повинні знаходитися виключно корисні продукти. Приберіть все, що може викликати у вас спокуса. Зоровий контакт з калорійними бомбами вкрай небажаний.

11. Більше спіть

Наше самопочуття безпосередньо залежить від якості і кількості сну. Також варто розуміти, що саме під час нічного відпочинку організм регулює кількість гормонів, які відповідають за відчуття голоду.

12. Багато пийте

Ми дуже часто плутаємо відчуття голоду і спраги. Почніть випивати близько 2 літрів води щодня. Також вам варто повністю відмовитися від газованої води і солодких фруктових соків.

Читайте також Як зменшити кількість калорій в меню, не змінюючи своїх звичок