Як обдурити шлунок, коли він відчуває почуття голоду
31.03.2019 377 0 newsdaily.org.ua

Як обдурити шлунок, коли він відчуває почуття голоду

В закладки

Як обдурити шлунок, коли він відчуває почуття голоду

© AnaBGD/IStock

Схуднення ніколи не буває простим, адже для досягнення результату нам доводиться не тільки старанно працювати в спортзалі, але і боротися з постійним відчуттям голоду. На щастя, свій шлунок можна обдурити. Ось кілька порад, як перемогти голод під час дієти.

1. Вживайте кисломолочні продукти

Кисломолочні продукти мають зайняти центральне місце у вашій дієті. Справа в тому, що вони відмінно маскують почуття голоду на тривалий час і не містять багато калорій.

© Foundry /Pixabay

2. Не відмовляйтеся від картоплі

Картопля містить досить багато крохмалю, завдяки чому забезпечує відчуття ситості на кілька годин. Це працює навіть у випадку крихітних порцій.

3. Їжте фрукти

Солодкі продукти варто повністю замінити фруктами. Вони містять менше калорій, ніж випічка та шоколад.

4. Купуйте продукти у маленьких упаковках

Намагайтеся купувати продукти в невеликих кількостях. Це дозволить вам більш усвідомлено контролювати розміри порцій.

© PRAM Consulting/Flickr

5. Вечеряйте повноцінно

Вечірні перекуси – це ваш найлютіший ворог. Щоб уникнути їх, потрібно правильно вечеряти. Нежирне м'ясо з овочевим гарніром – оптимальний варіант.

6. Робіть точковий масаж

Позбутися від почуття голоду можна за допомогою не зовсім традиційних методик. Наприклад, спробуйте помасажувати жолобок між носом і верхньою губою. Але врахуйте, що ефективність цього способу залежить виключно від особливостей вашого організму.

Читайте також Дієтолог визначила 4 типи особистості, згідно з яким потрібно вибудовувати своє харчування

7. Їжте зелень

Смак петрушки і кропу відмінно перебиває апетит. З'їжте гілочку зелені безпосередньо перед прийомом їжі, щоб зменшити розмір порцій.

© guvo59/Pixabay

8. Їжте перед дзеркалом

Це дійсно ефективний психологічний прийом, який допомагає контролювати себе. Якщо ви будете чесними перед собою, то зможете істотно зменшити розміри порцій.

9. Уникайте гострих страв

Гострі продукти подразнюють смакові рецептори, що тільки збільшує почуття голоду. На час дієти варто відмовитися від різних приправ, перцю і часнику.

10. Проведіть ревізію холодильника

У вашому холодильнику повинні знаходитися виключно корисні продукти. Приберіть все, що може викликати у вас спокуса. Зоровий контакт з калорійними бомбами вкрай небажаний.

© AndreyPopov/iStock

11. Більше спіть

Наше самопочуття безпосередньо залежить від якості і кількості сну. Також варто розуміти, що саме під час нічного відпочинку організм регулює кількість гормонів, які відповідають за відчуття голоду.

12. Багато пийте

Ми дуже часто плутаємо відчуття голоду і спраги. Почніть випивати близько 2 літрів води щодня. Також вам варто повністю відмовитися від газованої води і солодких фруктових соків.

Читайте також Як зменшити кількість калорій в меню, не змінюючи своїх звичок

Чому не можна їсти на ніч: гід по заборонених продуктів
©azul222/Pixabay Багато з нас знають, що увечері або вже ближче до ночі прокидається звірячий апетит. Відразу після вечері, вже через пару годин можна відчути легке
Необхідні лайфхаки для придушення почуття голоду
© Danilo Acosta/Flickr Голод – відчуття не тільки фізичне, але і психологічне, тому боротися з ним досить складно. Але можливо! Ось кілька рекомендацій, як обдурити свій
Настанови тренера: як втратити жир, використовуючи спеціальну "шкалу голоду"
© tarasov_vl/IStock Ви повинні відчувати голод протягом усього дня, щоб знати, що ви перебуваєте в дефіциті калорій і втрачаєте жир? Ви не знаєте, як дізнатися, чи
Ефективні методи контролю голоду і переїдання
Під час дієти буває дуже важко відмовитися від улюблених і бажаних продуктів, побороти відчуття голоду і запобігти переїдання. Тим не менш, без цього не досягнути бажаних
Чому нам завжди хочеться їсти і як контролювати свій апетит
© Danilo Acosta/Flickr Головна причина того, що ми постійно відчуваємо голод – гормон лептин. Він є ключовим речовиною, що регулює енергетичний обмін в організмі. Як
Прості та ефективні способи знизити апетит
© bruce mars/pexels Якщо вам постійно хочеться їсти, то підтримувати фігуру в спортивному стані буде дуже важко. На щастя, існує кілька перевірених методів зменшення