chiropractic before after image. from bad posture to good posture. woman's body and backbone.

Багато хто помилково вважають, що сколіоз — це сутулість, болі в спині або ж горб. Насправді, сколіоз – хвороба, при якій хребет викривляється в бік. Сколіоз може бути як одностороннім (хребет викривляється в одну сторону), так і різнобічним – 2 і більше вигину.

Сьогодні ця хвороба стала масштабною проблемою. А причинами виникнення сколіозу так само вважаються неправильна постава, слабкість м'язів і сидячий спосіб життя, який ведуть майже все.

Щоб запобігти або почати лікувати сколіоз — потрібно зміцнити м'язи спини. Для цього не забувайте робити наступні вправи:

Вправи за столом

Вони підійдуть школярам, студентам, офісним працівникам – тим, хто змушений більшу частину часу проводити в такому положенні. Гімнастику можете робити в обідню перерву.

Вихідна позиція: випросталась, лопатки зведіть разом, голову тримайте прямо.

1. Максимально зведіть лопатки, утримуйте це положення 1-2 секунди і тепер зведіть плечі разом. Лопатки розійдуться в сторони, а спина погладшає. Зробіть це 10 разів.
2. Підніміть праве плече максимально вгору, тримайте його 2-3 секунди в цьому положенні. Опустіть його максимально вниз. Повторіть це ж вправу для зміцнення хребта лівим плечем. Виконайте 10 повторів на кожне плече.
3. Зробіть кругові рухи одночасно обома плечима спочатку в одну сторону, потім у зворотний. Намагайтеся рухатися повільно з максимальною амплітудою.
4. Тепер вигинайтеся тому, напружте поперек. Утримуйте напругу 5 секунд, намагаючись його посилити. Потім розслабте спину і напружте прес. Тримайте напругу 5 секунд. Повторіть по 5 напруги – розслаблення для спини і преса.
5. Тепер відірвіть праву сідницю від крісла за рахунок зусилля бічних м'язів живота. Тримайте напругу 5 секунд, опустіть. Зробіть це ж вправу для іншої сторони. На кожну сторону виконайте по 10 підняттів.

Після цих елементарних вправ за столом, ви відчуєте приємне тепло в м'язах спини і преса.

Вправу лежачи

(як правило вправа для випрямлення хребта робляться на килимку і на стільці)

1. Лежачи на килимку можна робити «ластівку». Точка опори – живіт. Підніміть витягнуті вперед руки разом з тулубом вгору. Якщо ви зможете підняти ще й ноги – це відмінно!
2. Є й інший варіант – витягнувши вперед праву руку і підніміть разом з нею плече. Ліву ногу відірвіть від підлоги і виведіть вгору наскільки це можливо. Опустіть всі на підлогу, підніміть другу руку і ногу.

Навантаження на низ спини дає відведення ніг назад з положення стоячи на колінах в комплексі з ластівкою.

Вихідна позиція: станьте на коліна і зіпріться об підлогу долонями прямих рук.

1. Витягніть вперед праву руку і затримайте її в положенні паралельно підлозі.
2. Ліву ногу відведіть назад і максимально вгору. Якщо у вас проблеми з попереком, робіть вправу, поки воно безболісно. Як тільки відчуєте біль у крижах – ногу вище не піднімайте.

• Читайте також: 12-хвилинна ефективна тренування для витривалості будинку

Розтягування хребта

Для випрямлення хребта при сколіозі так само можна використовувати турнік і силу земного тяжіння. Турнік можна знайти поруч з будинком, але відстань від перекладини до землі повинно бути таким, щоб ви у висі не стосувалися її ногами.

1. Візьміться за перекладину прямим хватом, розслабте тіло і висите. При цьому відчуєте, як хребет витягується.
2. Побудьте в такому положенні 10 секунд, з кожною секундою намагаючись все більше розслабити спину, прес. Нехай сила тяжіння вилікує ваше викривлення хребта.
3. Потім поверніть таз вправо, вліво і повертайтеся на землю.

Вис на турніку це одне з кращих вправ при сколіозі.

Ще одна вправа для зміцнення спини і її розпрямлення – потягування в особливому виконанні:

1. Сядьте на стілець з прямою спинкою. Бажано, щоб стілець був простий, жорсткий, і без підлокітників.
2. Випряміть спину, підніміть руки вгору і тягніться за ними, голову навпаки опустіть і тягніть вниз. У результаті відбувається розпрямлення грудного та поперекового відділів хребта.
3. Коли ви більше не можете тягнутися, опускайте на видиху прямі руки через сторони і трохи заводите їх назад. Далі візьміться за спинку стільця з обох сторін і вигинайтеся грудьми вперед.

Після вашого танцю на стільці, хребет позбавиться від затискають його спазмів.

Важливо

Ми представили вам кілька вправ при викривленні хребта, але зверніть увагу можна вибрати собі одне і займатися. Якщо ви будете тренувати одну лише спину, заболить поперек. Якщо тільки прес – станете сутулитися. Слід пам'ятати про те, що наше вертикальне рівне положення – заслуга декількох груп м'язів.

Що не потрібно робити

Описані тут вправи при сколіозі вам не тільки не зашкодять, а й допоможуть. Але якщо ви не хочете на них зупинятися, зверніть увагу, що вправи з обтяженнями, можуть бути шкідливими для вашої спини. Адже сколіоз заважає виконувати цілий ряд вправ.

Скрізь потрібен баланс: треба займатися так, щоб працювали всі м'язи, але коли ви почнете робити вправи важливо слухати свій організм.

• Читайте також: Вправи від болю в спині, які легко робити вдома