© socialmediasl444/Flickr

У наш час проблеми зі спиною зустрічаються у людей досить часто. Хтось вже з малих років бореться зі сколіозом. У інших він з'являється в зрілому віці. Це захворювання характеризується викривленням хребта. Воно може викликати чимало проблем, зокрема зі сном. Але чи знали ви, що поза під час сну може погіршити ситуацію? Якщо вона буде підібрана неправильно, симптоми посиляться. Ми хочемо вберегти вас від помилок і розповімо, як спати при сколіозі.

Вміст матеріалу

Як спати при сколіозі?

Ми поговоримо не тільки про те, як не потрібно спати при сколіозі, але і про те, що допоможе вам поліпшити сон.

Неправильні пози

Не варто при викривленні хребта спати на животі або на боці. Перша вважається найбільш небезпечною при сколіозі. Все тому, що ви повертаєте шию в бік, выпрямляете середній і нижній відділ хребта. Не варто посилювати ситуацію ще більше. При сні на боці напружуються шия, плечі і таз. Краще уникати цієї пози, щоб не було додаткового навантаження на ці області.

Краща поза

Сон на спині – ось те, що вам потрібно. У цьому положенні тіло не отримує напруги, воно розслаблено. Поверхня, на якій ви спите, має бути рівною. Звичайно, не так і просто навчитися спати на спині. Ви машинально захочете прийняти іншу позу. Але є способи відучити вас від цього. Вам потрібно запастися подушками. Покладіть їх по боках. Таким чином, ви створите перешкода, яка допоможе вам звикнути спати на спині. Деякі клеять скотчем до боків сирої горох. Якщо ви перекинетеся на бік, вам буде некомфортно. І ви захочете знову лягти на спину. Звучить досить дивно, але повірте: це потрібно зробити, щоб ви звикли до нового положення під час сну.

Як поліпшити сон?

Фізична активність

Будьте активні вдень: більше ходіть, займайтеся спортом, робіть перерви від роботи. Це покращує стан і зменшує біль спини. До того ж ви витратите енергію, і вам простіше буде заснути. Ефективними будуть вправи на розтяжку і зміцнення м'язів. Також експерти радять робити аеробні вправи. Заборонені спортивне плавання і контактні види спорту. Вони викличуть додаткове напруження і посилять симптоми сколіозу.

Затінення спальні

Сколіоз шкодить сну: він знижує вироблення гормону мелатоніну. Щоб збільшити його вироблення, затіняйте спальню. Купіть щільні штори і поставте телевізор в іншій кімнаті. Зробіть все, щоб скоротити джерела світла в спальні. Це допоможе вашому організму підвищити рівень мелатоніну і швидше заснути.

Додаткові атрибути сну

Зручно вам спати на вашому матраці? Матраци з ефектом пам'яті (які повторюють контур вашого тіла) вам не підійдуть. Віддавайте перевагу середньої або високої жорсткості. Головне – це комфорт і зручність.

Правильно згинається ваш хребет під час сну? Якщо немає, купіть подушку-валик. Її можна підкладати під шию або поперек. Таким чином ви досягнете правильного вигину хребта. При сколіозі у багатьох пацієнтів є ця проблема. Замість валика можна підкласти звичайну подушку. Але не переборщіть: одного буде достатньо. Якщо їх буде багато, це зашкодить вашому хребту.

Подумайте про носіння корсета. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем з цього приводу. Він може порадити вам носити корсет протягом кількох годин. Все залежить від особливостей вашої хвороби. Кому-то наказують не знімати його протягом 21 години.

Робіть все, що порекомендує лікар. Якщо в ньому потрібно спати – спите. Люди по-різному до них звикають. Комусь стає комфортно вже через тиждень. Іншим потрібно для цього пара тижнів. Якщо по закінченню цього терміну дискомфорт не зник, повідомте про нього лікаря. Він допоможе вдосконалити корсет, щоб він перестав вас турбувати.

Медична допомога

Сон неможливо поліпшити, якщо ви будете відчувати сильний біль у спині. Зверніться до лікаря за консультацією. Він порадить вам препарати, які поліпшать ваше стан. У деяких випадках пацієнтам роблять ін'єкції в хребет. Але їх ефект тимчасовий. Також багато радять почати фізіотерапію і хиропрактические процедури. У крайніх випадках потрібне хірургічне втручання.