© Vera_Petrunina/iStock

Ви знали, що сон позитивно впливає на ваше здоров'я і може поліпшити самопочуття? MailOnline розповідають про те, скільки потрібно спати в добу, щоб запобігти деякі захворювання. Впевнені, що після її прочитання ви закриєте ноутбук і підете спати.

Вміст матеріалу

Дослідження

Центри з контролю і профілактиці захворювань (CDC) рекомендують спати дорослим від 7 до 9 годин за ніч. Зараз відбувається епідемія безсоння, яка провокує виникнення багатьох хвороб і навіть підвищує ризик смерті.

Результати найбільшого дослідження сну у світі, проведеного Університетом Західного Онтаріо, підтвердили, що спати занадто мало, так само погано, як і спати дуже багато. Більше третини американців витрачають на сон менше семи годин. Це робить більш 100 мільйонів дорослих нервовими і несфокусированными.

З часом хронічне нездужання підвищує ризик виникнення деяких захворювань. До них відносяться серцеві недуги, високий кров'яний тиск, ожиріння і діабет.

Чому важливий здоровий сон

Є ще багато речей, яких ми не знаємо про сон і чому він такий важливий для здоров'я. Але дослідження показують, що одна з його функцій — це очищення мозку. Останнє дослідження проводилося в кілька етапів і визначило багато нових фактів.

Перший етап експерименту полягав у тому, що 40 000 чоловік відповіли на запитання в анкеті. Тести перевіряли короткочасну пам'ять та усні навички. Показники пам'яті були відносно стабільними, незалежно від графіка сну. Але дослідники виявили, що на мовні навички впливає кількість годин, які ми приділяємо відпочинку. Погані результати показали ті, хто спав менше 6, 3 годин. Ті, у кого на сон залишалося 4 години допустили багато помилок під час виконання тесту.

Скільки потрібно спати

Велика кількість сну, як і низьке послаблює навички і порушує когнітивну функцію. Тому спите до 8 годин і перестаньте проводити час в ліжку до обіду на вихідних. Саме таку кількість сну є оптимальними для нормального функціонування організму.

Наступний раз добре подумайте, перш, ніж включити нову серію серіалу пізно вночі. Ви відразу ж помітите зміни у самочувтсвии після того, як налагодите графік сну і будете слідувати йому.

Читайте також 5 причин, чому не варто уникати стресу в житті