© TomFoldes/IStock

Хочете скинути зайву вагу без виснажливих дієт? Автори книги The Shrinkology Solution Мег Ерролл і Луїза Аткінсон розповіли ресурсу Healthista, що уміння контролювати свій апетит і пристрасть до «смакоти» — це головний секрет схуднення. Ось 10 психологічних прийомів, які допоможуть вам забути дорогу до холодильника після 18:00:

Вольова поза

Коли ви раптом відчуєте порив відправитися на кухню за черговою перекусом, прийміть так звану вольову позу: станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах, підборіддя піднятий, а погляд спрямований вперед.

«Мова тіла має величезний вплив на нашу поведінку. Дослідження довели, що всього 2 хвилини стояння в такій позі підвищують рівень тестостерону, а також знижують рівень гормону стресу кортизолу і в цілому зміцнюють віру в свої сили», — говорить психолог Мег Ерролл.

Обійми

Досить часто наше бажання з'їсти плитку шоколаду є нічим іншим, як проявом нереалізованих емоцій і нестачі гормонів радості дофаміну і серотоніну. Якщо вам раптом захотілося солодкого, просто обійміть коханої людини. Доведено, що поцілунки, обійми, секс і також викликають різкий викид в крові гормону любові окситоцину, який відповідає за відчуття задоволення і спокою. Якщо поруч не виявиться партнера, просто почитайте еротичний роман, наприклад, «50 відтінків сірого».

Пауза на пульті управління

Когнітивно-поведінкова психотерапія допомагає міняти власне мислення, щоб позбутися від небажаного поведінки. Вона може бути корисна і у випадках, коли люди буквально «заїдають» свої проблеми. Як тільки вам захочеться якийсь заборонений продукт, уявіть, що ви натиснули кнопку «Пауза» на своєму пульті управління. Тепер візуалізуйте, як ви берете те найбажаніше печиво та їсте його. Що ви відчули? Короткострокове задоволення і не більше того.

Тепер промотати ситуацію вперед і подумайте, як ви будете почувати себе через п'ять хвилин після зриву. Жалість, сором і самобичування — нормальні почуття в такій ситуації. Не варто їх проганяти, оскільки вони вам ще знадобляться.

Після того натисніть кнопку «Перемотати назад» і поверніться в поточний момент. Знову уявіть майбутнє, в якому ви вже не спокусилися на печиво. Як ви себе почуваєте? Напевно, приголомшливо. Тепер можете сміливо натискати кнопку «Пуск» і проживати вечір по усвідомленому сценарієм.

Невеликий шок

Невелике потрясіння може зіграти на руку, коли в голову закрадутся крамольні думки про те, а навіщо взагалі-то ця дієта потрібна. Для того щоб різко шокувати свій організм, можна випробувати такі методи:

• вкусити лимон;
• збільшити гучність радіо;
• прикласти до обличчя жменю льоду з морозилки;
• схопити будь-яку книгу чи журнал і прочитати один параграф у зворотному напрямку вголос;
• заспівати пісню вголос (мозок переключиться на згадування рядків пісні і відвернеться від уявного голоду).

Незручне положення тіла

Наш мозок і тіло — це одна складна система. Фокусування уваги на фізичній задачі допомагає мозку відволіктися від голоду та інших почуттів. Коли вам нестерпно хочеться з'їсти бургер, встаньте в незручну позу: на одній нозі, якщо ви далекі від йоги, або на голові у разі, якщо ваше тіло більш тренована.

Натискання особливих точок

Хорошу службу в питанні скидання зайвої ваги також може послужити Техніка Емоційної Свободи, або Техніка Емоційного звільнення, що поєднує в собі принципи східної медицини (акупрессура) і західної психології. Ви здивуєтеся, як натискання певних точок на тілі в парі з позитивними аффирмациями може зупинити будь-практично неконтрольований напад голоду.

Знайдіть на долоні так звану точку карате і натисніть на неї вказівним пальцем іншої руки п'ять разів, проговорюючи вголос: «Я можу впоратися з цим спокусою і прогнати його зі своєї свідомості».

Ті ж маніпуляції можна повторити для внутрішнього і зовнішнього кутів брови, під оком, у носогубной складці, на підборідді, ключиці, в пахвовій западині. Також можна з'єднати ребра долонь разом і доторкнутися ними свого чола.

Практика хюгге

У перекладі з данської хюгге (Hygge) означає «затишок», «комфорт». Така практика — це ще один відмінний спосіб впоратися з переїданням. Створіть хюгге у власному домі: надіньте м'які і теплі шкарпетки, сховайтеся улюбленим ковдрою, заваріть запашний трав'яний чай, запаліть аромосвічки і прикрасьте будинок або спальню декором з натурального дерева, хвої, листя і квітів.

Масаж обличчя

Бажання з'їсти щось солодке під час емоційного спустошення пояснюється дуже просто. Таким способом ми хочемо стимулювати мозок виробити гормони щастя, щоб підняти собі настрій. Проте вчені нещодавно з'ясували, що масаж руками також має властивість викликати різкий викид гормонів щастя. Так, в ході спеціального дослідження було доведено, що масаж допомагає збільшити вироблення серотоніну на 28% і зменшити рівень кортизолу в крові аж на 31%.

Як тільки вас потягне на солодке в стресовій ситуації, візьміть в руки невелику кількість крему або масла, розігрійте його в долонях і помасажуйте собі обличчя.

Броколі

Кожен раз, коли вам здається, що ви голодні (і це швидше за все не так), пройдіть так званий «тест брокколі». Уявіть, що шматочок торта, який так вабить вас, це сира капуста броколі. Ви все ще хочете? Напевно, ні... Якщо так, значить, ви все-таки по-справжньому голодні.

Гумка

Надягніть на зап'ясті гумку (від грошей) і кожен раз, коли рука буде тягнутися за бутербродом, зволікайте її і різко відпускайте так, щоб вона боляче вдаряла по зап'ястю. Така практика виробить в мозку стійку асоціацію між пристрастю до солодощів і болем.

Читайте також Чому дієва дієта для схуднення більше не працює