Принципи успішної домашньої тренування для сериаломанов
© KatarzynaBialasiewicz/iStock
Довгими вечорами іноді хочеться просто «залипнути» біля екранів телевізора або комп'ютера за переглядом улюблених серіалів. Але такий ледачий дозвілля може негативно позначитися на вашій фігурі. Щоб такого не допустити, рекомендуємо прислухатися до деяких порад, про які ми розповімо нижче.
Редакція Newsdaily.org.ua розповідає про вправи, які можна виконувати прямо перед монітором.
Американський фітнес-інструктор Челсі Поттер рекомендує зробити зі своєї домашньої інтервальне тренування і чергувати розтяжку з 90-секундними активними вправами. Такі інтервали дозволяють підтримувати ваш серцевий ритм на оптимальному рівні і спалювати більше калорій. При цьому розтяжка допомагає вберегти ваші м'язи від потенційних травм і хворобливих відчуттів.
Вправи на розтяжку
Вправа «Розкрита газета»
Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Трохи отклонитесь тому, обіпріться на руки, долоні розмістіть тому. Праву стопу покладіть на ліве коліно, потім розгорніть праве коліно у бік і притягніть до себе як можна ближче, затримайтеся в такому положенні на 90 секунд. Повторіть те ж саме з іншою ногою.
Вправа «Крила метелика»
Сідайте на підлогу, розслабте плечі. Ноги розведіть по сторонам, а потім зігніть їх в колінах і з'єднайте підошви разом, присунувши їх як можна ближче до пахової області. Нагните корпус трохи вперед, злегка натиснувши ліктями на внутрішню частину стегон. Постарайтеся, щоб коліна були якомога щільніше притиснуті до підлоги. Зберігайте це положення протягом 90 секунд.
Розтяжка спини
Лягайте на живіт обличчям униз, ноги витягнуті, руки зігнуті в ліктях, а долоні розміщуються з боків на рівні грудей. Підніміть корпус вгору, випрямивши руки і натиснувши ними на підлогу. Намагайтеся піднятися якомога вище, не відриваючи таз від підлоги. Затримайтеся на деякий час в цьому положенні.
Розтяжка ніг
Виконайте випад вперед правою ногою, зігнувши її під кутом 90 градусів. Пряму ліву ногу витягніть назад. Нахиліть корпус вперед, до правої ноги, спираючись на зігнуті в ліктях руки. Затримайтеся в цьому положенні. Повторіть вправу з лівої ноги.
- Читайте також: Поради від тренера шоу "Зважені та щасливі", які допоможуть схуднути за тиждень до відпустки
Жиросжигающие вправи
Робіть кожен з наведених нижче мікроблоків протягом 90 секунд, намагаючись згодом збільшити кількість підходів в даному проміжку часу. Почніть з 2 підходів, потроху нарощуючи швидкість рухів, доведіть їх кількість до шести.
Присідання
Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, носки повинні дивитися по сторонах. Зробіть присідання, витягнувши руки перед собою, а потім виконайте невеликий стрибок вгору. Повторіть вправу кілька разів.
Після цього відразу ж переходите до другого варіанту присідань. Сядьте навпочіпки, обіпріться на руки. виконайте один стрибок назад, витягнувшись у 1-ну пряму лінію. Потім також в стрибку підтягніть коліна назад до рук і, підстрибнувши, випрямляються вгору.
Вправи для преса
Сідайте на підлогу, прямі ноги підніміть під кутом до 40 градусів, а тіло трохи відхиліть тому. Швидко підтягуйте праве коліно до лівого ліктя, а ліве коліно до правого ліктя. Робіть вправу протягом пари секунд, а потім відразу переходьте до наступного.
Не змінюючи положення (ноги підняті під кутом 40 градусів, корпус трохи відкинутий назад), витягніть руки перед собою і піднімайте назустріч один одному прямі ноги і корпус. Виконуйте вправу швидко протягом пари секунд
Випади з стрибками
Виконуйте випади в швидкому темпі. Одне коліно повинно бути зігнуто під кутом 90 градусів і дивитися вперед, ліве коліно також зігнуто під прямим кутом і трохи стосується статі. Під час зміни ніг кожен раз робіть невеликий стрибок вгору.
Потім відразу ж переходите до стрибків. Скрутіть рушник і покладіть його посередині килимка як «лінії розмітки». У швидкому темпі перестрибуйте через нього то в одну, то в іншу сторону.
