6 топових вправ для спалювання жиру на животі
© Fitness Lane
Жир на животі є однією з найбільш проблемних зон у всіх жінок, боротися з якої катастрофічно складно. Ми підготували для вас комплекс вправ, який допоможе позбутися складок на животі і перетворити їх в сталевій прес.
Вправа №1
Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть у руки гантелі. Опускайте корпус, одночасно згинаючи коліна. Опускайте руки з гантелями вниз, потім підтягніть їх до корпусу, а після відводите за спину. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 8 разів по 3 підходи.
Вправа №2
Встаньте прямо, поставте ноги разом, візьміть у руки гантелі. Зробіть крок вперед правою ногою і опустіться у випад, руки з гантелями згинайте в ліктях. Поверніться у вихідне положення і зробіть випад на іншу ногу. Повторіть вправу 8 разів по 3 підходи.
Вправа №3
Встаньте прямо, поставте ноги трохи ширше плечей, візьміть у руки гантелі. Зігніть руки в ліктях і виконайте глибокий присед. Повертаючись у вихідне положення підніміть праву руку з гантелей вгору. Зробіть 3 підходи по 5 разів, чергуючи підйоми рук.
Вправа №4
Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть в руки гантелі і тримайте їх перед собою. Зробіть випад на праву ногу, одночасно скручуючи корпус вліво. Руки повертаються разом з корпусом. Поверніться у вихідне положення і зробіть випад на ліву ногу, скручуючи корпус вправо. Виконайте 3 підходи по 8 разів.
Вправа №5
Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, гантелі тримаєте в руках перед собою, зігнувши лікті під кутом 90 градусів. Повільно відривайте сідниці від підлоги і тягніть поперек вгору, піднімаючи руки. Опуститеся в початкове положення і повторіть вправу 8 разів по 3 підходи.
Вправа №6
Лягайте на спину, ноги тримаєте прямими, руки заведіть за голову. Відірвіть лопатки від підлоги і виконуючи велосипедні рухи ногами, повертаючи корпус убік, протилежну робочої нозі. Під час виконання вправи намагайтеся торкнутися правим ліктем лівого коліна, а потім лівим ліктем правого коліна. Виконайте 2 підходи по 15 разів.
Спробуйте регулярно виконувати описані вище вправи в домашніх умовах і незабаром ви побачите помітний результат.
- Читайте також: Легкі і дієві поради, які допоможуть підтягнути сідниці
