6 топових вправ для спалювання жиру на животі
25.04.2019 449 0 newsdaily.org.ua

6 топових вправ для спалювання жиру на животі

В закладки

6 топових вправ для спалювання жиру на животі

© Fitness Lane

Жир на животі є однією з найбільш проблемних зон у всіх жінок, боротися з якої катастрофічно складно. Ми підготували для вас комплекс вправ, який допоможе позбутися складок на животі і перетворити їх в сталевій прес.

Вправа №1

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть у руки гантелі. Опускайте корпус, одночасно згинаючи коліна. Опускайте руки з гантелями вниз, потім підтягніть їх до корпусу, а після відводите за спину. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 8 разів по 3 підходи.

©Pinterest

Вправа №2

Встаньте прямо, поставте ноги разом, візьміть у руки гантелі. Зробіть крок вперед правою ногою і опустіться у випад, руки з гантелями згинайте в ліктях. Поверніться у вихідне положення і зробіть випад на іншу ногу. Повторіть вправу 8 разів по 3 підходи.

©Popsugar

Вправа №3

Встаньте прямо, поставте ноги трохи ширше плечей, візьміть у руки гантелі. Зігніть руки в ліктях і виконайте глибокий присед. Повертаючись у вихідне положення підніміть праву руку з гантелей вгору. Зробіть 3 підходи по 5 разів, чергуючи підйоми рук.

©Popsugar

Вправа №4

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть в руки гантелі і тримайте їх перед собою. Зробіть випад на праву ногу, одночасно скручуючи корпус вліво. Руки повертаються разом з корпусом. Поверніться у вихідне положення і зробіть випад на ліву ногу, скручуючи корпус вправо. Виконайте 3 підходи по 8 разів.

©Pinterest

Вправа №5

Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, гантелі тримаєте в руках перед собою, зігнувши лікті під кутом 90 градусів. Повільно відривайте сідниці від підлоги і тягніть поперек вгору, піднімаючи руки. Опуститеся в початкове положення і повторіть вправу 8 разів по 3 підходи.

©YouTube

Вправа №6

Лягайте на спину, ноги тримаєте прямими, руки заведіть за голову. Відірвіть лопатки від підлоги і виконуючи велосипедні рухи ногами, повертаючи корпус убік, протилежну робочої нозі. Під час виконання вправи намагайтеся торкнутися правим ліктем лівого коліна, а потім лівим ліктем правого коліна. Виконайте 2 підходи по 15 разів.

©YouTube

Спробуйте регулярно виконувати описані вище вправи в домашніх умовах і незабаром ви побачите помітний результат.

10 вправ на руки, які зроблять тіло витонченіше
©jacoblund/IStock Хочете підтягти фігуру і прокачати руки? Тоді зверніть увагу на представлені нижче супер-ефективні вправи з гантелями та власною вагою, які допоможуть
Спорт проти жиру: вправи, які позбавлять від складок на животі
© jacoblund/IStock У зв'язку з великою кількістю оброблених продуктів з високим вмістом цукру, солі і транс-жирів, багато жінок все частіше набирають зайву вагу в області
4 вправи, які допоможуть створити завжди помітний прес
© Aaptiv Літо вже настало, а ви все ще не готові продемонструвати рельєфне тіло в купальнику? Спробуйте регулярно виконувати курс вправ на прес, який ми для вас
5 вправ для рук, які рекомендує колишній тренер Ріанни
©Hdqwalls Знайти прекрасне, підтягнуте тіло співачка Ріанна зуміла з допомогою одного із своїх фітнес-тренерів по імені Діда Лагри. Портал Health представляє кращі вправи
Вправи на кожен день, які допоможуть покращити свою фізичну форму
©undrey/IStock Хочете швидко прийти в відмінну фізичну форму і позбавитися від зайвих кілограмів? Тоді виконуйте наступні вправи 4 рази в тиждень. Для найкращого
12 вправ для формування гарних жіночих плечей
©jacoblund/IStock Якщо ви все ще соромитеся носити майки і топи, на бретельках в теплу погоду? Настав час пропрацювати плечі, надавши їм рельєфність і красу. Сформувати