© different_nata/iStock

Всім знайома така ситуація: ніч, час лягати спати, але несподівано на очі попадається новий роман улюбленого письменника або повідомлення на пошті. Проблема «відкладання сну» зацікавила багатьох науковців і психологів, які придумали спеціальний термін – зволікання в ліжку.

HuffPost докладніше розповідають про те, чому ми не хочемо лягати спати вчасно.

Команда в Нідерландах, яка придумала термін «зволікання в ліжку», стверджує, що ми пізно лягаємо спати з-за поганого саморегулювання. Але ще один табір психологів нещодавно припустив, що хронотип — наше біологічне перевагу спати і спати в певний час доби — може бути кращим поясненням прострочення сну.

По мірі того, коли наближається час сну, цілком ймовірно, що биологоческие показники і самодисципліна є важливими гравцями в боротьбі за відпочинок у нічний час.

Дослідження

За словами Флор Крозе, психолога-медика з Університету Утрехта в Нідерландах, до початку дослідження 2014 року цим питанням не займалися: «Ми знали, що недолік сну – це погано і вивчали цю проблему в контексті порушення сну».

Щоб дізнатися, як поширене зволікання сну, Крозе і її колеги обстежили понад 2400 осіб в Нідерландах. Вони виявили, що близько 53 відсотків респондентів лягали спати пізніше, ніж хотіли, принаймні два рази на тиждень. Вони також виявили, що люди, які допускають регулярне відкладання сну, схильні повідомляти, що вони погано відпочили.

Читайте також На вихідних висплюся: дійсно сон поза робочих днів сприяє відновленню

Ключовим елементом зволікання сну є те, що у вас немає особливих причин це робити. Тому пізно лягати спати, тому що ваша дитина хвора, або вам потрібно забрати свого друга з аеропорту, не вважається. «Це не було б зволіканням в ліжку, бо тоді ви просто не могли б лягти спати раніше», — говорить Крозе.

До теперішнього часу ми почали розуміти, що цикл сну і неспання людини досить глибоко укорінився. Деякі люди генетично схильні до активного способу життя ввечері, ніж інші. «Наміри лягати спати раніше недостатньо. Біологічні процеси повинні підтримувати це рішення.», — каже Кюнель.

Наше культурне сприйняття людей, які встають і лягають спати пізно, як і раніше прикута до ідеї, що вони недисципліновані. Але це не так. «Ми не хочемо зображати людей, які відчувають труднощі зі сном, як жертв їх циркадних ритмів», — пишуть дослідники. Зрештою, є способи переключити годинник тіла на більш ранній час, наприклад, уникати екранів, які випромінюють синій світло перед сном».

Висновок

Вчені згодні з тим, що саморегулювання і хронотип впливають на відкладання сну, всі фактори відіграють важливу роль.

Пройде деякий час, перш ніж психологи повністю зможуть дати конкретні поради, які допоможуть боротися з цією проблемою. «У нас є лише одне дослідження, пов'язане з хронотипом. Нам дійсно потрібно більше досліджень», — говорить Кюнель.

Читайте також 20 биохаков, які допомагають поліпшити сон і здоров'я