© Rawpixel/iStock

Позбутися від болю в спині вам допоможуть вправи з гантелями без навантаження на хребет. Дискомфорт в попереку і нижньому відділі хребта свідчить про можливу навантаженні із-за неправильних дій на тренуванні. BodyBuilding. com діляться порадами, які допоможуть поліпшити стан здоров'я.

Вміст матеріалу

Проблемні питання

На хвилюючі питання відповість Джейсон Хайсміт — сертифікований нейрохірург. Ви зможете зрозуміти, що робите неправильно і що варто виправити.

• Які основні попереджувальні симптоми того, що біль в спині у людини може бути викликана серйозною травмою?

Слабкість і оніміння є серйозною причиною для занепокоєння. Також розлади функції кишечника і сечового міхура говорять про травму і потребують серйозної медичної допомоги. Постійний біль в спині у дітей також викликає занепокоєння. Часто це відбувається з-за рюкзаків і поганої постави, але це може бути попереджувальним ознакою сколіозу або пухлини.

• Яка різниця між зв'язкової і м'язовим болем?

Біль у зв'язках зазвичай більш помітна при активному і пасивному русі. Біль у м'язах сильніше відчувається при активному русі. Грань між ними дуже тонка.

• Чому бодібілдинг важливий для зміцнення м'язів спини?

Більшість болів в спині виникають із-за напруги м'язів зв'язкового напруги. Наявність сильної мускулатури може стабілізувати і зміцнити хребет, що зменшує можливість травми.

• Які поради ви можете дати культуристу, який хоче безпечно тренуватися?

Всім відомо, що працюють антагоністичні групи м'язів завжди важливі у вправі. Це особливо актуально для тих, у кого проблеми зі спиною, оскільки головне – це балансування сили на хребті. Не дуже хороша ідея робити багато присідань, важливо зрівняти сили на хребті, працюючи протилежними м'язами.

Деякі вправи протипоказані пацієнтам з дегенеративним захворюванням диска. Важка атлетика, яка збільшує осьову навантаження (вага у відповідності з хребтом), може погіршити біль. Ці вправи включають в себе тяги, жим стоячи і випади з навантаженням на плечі.

• Чому жир в області живота шкодить здоров'ю спини?

Великий живіт розподіляє вагу занадто далеко перед хребтом і впливає на урівноваження сили. Додатковий вага перевантажує диски і межі.

• Які м'язи відіграють ключову роль для здоров'я спини?

Косі, трансверсальные, прямі і поперекові м'язи черевної порожнини, а також квадрантус люмборум.

• З ким слід консультуватися, коли виникає біль в спині?

Більшість болів в спині йде завдяки процедурам, які включають в себе відпочинок, холод, тепло і безрецептурні ліки. Якщо біль зберігається більш ніж кілька днів або пов'язана із слабкістю чи онімінням, зверніться до лікаря.

Читайте також Як швидко прибрати подвійне підборіддя: 8 вправ і 10 коштів

Вправи з гантелями без навантаження на хребет: поради до виконання

Ці поради допоможуть поліпшити стан здоров'я і позбавлять від болю в спині. Вам потрібно тільки дотримуватися всі пункти.

1. Рухайтеся

Тримаєте своє тіло в достатньо хорошій формі, підтримуйте здорову вагу, регулярно тренуйтеся і уникати сидячого способу життя, щоб запобігти травми спини і пов'язану з цим біль. Чим більше ви будете рухатися і залишатися активними, тим здоровіше ви будете.

2. Киньте палити

Нікотин, що міститься в сигаретах, змінює хімічну структуру наших міжхребцевих дисків, що робить їх схильними до швидкого зневоднення. Як наслідок вони стають крихкими і більш уразливими. Це ще одна причина відмовитися від цієї дурної звички.

3. Слідкуйте за своєю поставою

Протягом більшої частини нашому повсякденному житті ми змушені сидіти. Доктор Хайсміт рекомендує встановити монітор комп'ютера на рівні очей і налаштувати крісло так, щоб ноги знаходилися під прямим кутом.

4. Робіть регулярні перерви

За словами доктора Хайсмита, регулярні невеликі перерви краще, ніж один великий. Пару хвилин ходьби кожні півгодини або близько того, допоможе зменшити тиск, який накопичується в хребті сидячи.

5. Мінімізуйте використання ноутбуків і мобільних телефонів

Використання стільникового телефону шкодить вашій поставі, що може викликати напругу в спині. Проте деякі технології, такі як Bluetooth-гарнітури, можуть вберегти вас від більшої частини цієї напруги і є відмінною заміною.

6. Працюйте над пресом

Це допоможе зміцнити нижню частину спини і правильно розподілити сили. Тільки не варто забувати про помірному навантаженні. Інакше зможете нашкодити спині ще більше.

7. Слідкуйте за позою для сну

Доктор Хайсміт рекомендує спати на твердій і зручною поверхні в позі ембріона з подушкою між ногами. Це допоможе зняти тиск з стегон. Уникайте позиції, в якій ви спите на животі – це збільшує навантаження на спину.

8. Не ігноруйте деякі симптоми

Коли спочатку виникає біль у спині, ви, ймовірно, продовжуєте робити те, що робите. Ви 100 % будете намагатися займатися з дискомфортом. Доктор Хайсміт говорить, що необхідно зробити паузу, відпочити і прийняти протизапальні ліки. У випадках сильного болю обов'язково зверніться до лікаря.

9. Прискорте процес зцілення

Якщо біль у спині дозволяє виявляти певну рухливість, то виконуйте вправи з гантелями без навантаження на хребет. Це прискорить процес одужання, без ризику подальшого пошкодження дисків.

10. Уникайте певних вправ

Хоча доктор Хайсміт підкреслює, що фізична активність — відмінний спосіб зміцнити спину і допомогти процесу загоєння, слід уникати деяких вправ. До них відносяться: жим стоячи і важкі випади. Вони занадто перевантажують хребет.

Як бачите, вправи з гантелями без навантаження на хребет допоможуть відчувати себе краще і не завдадуть шкоди здоров'ю.

Читайте також : Як позбутися складок на спині: топ-7 вправ