5 простих рухів на шляху до ідеального тіла
16.04.2019 158 0 newsdaily.org.ua

5 простих рухів на шляху до ідеального тіла

В закладки

5 простих рухів на шляху до ідеального тіла

© AbimelecOlan/IStock

Якщо ви хочете привести себе в ідеальну форму, то почніть працювати над тілом комплексно. По-перше, ви повинні правильно харчуватися, а по-друге, старанно тренуватися. Також не забувайте про те, що потрібно побільше спати і вживати достатню кількість рідини.

Ось 5 корисних порад, якими варто скористатися на шляху до ідеальної фігури.

1. Відмовтеся від однотипних тренувань

© shironosov/IStock

Ваші тренування повинні складатися з безлічі різних вправ, які ви будете чергувати між собою. Наприклад, одноманітні скручування не здатні зробити ваш живіт плоским. Не бійтеся пробувати нові вправи, адже в їх ефективності можна впевнитися тільки самостійно.

2. Використовуйте нестандартні вправи

© jentakespictures/IStock

Якщо ви хочете схуднути, то не варто обмежуватися класичними кардиотренировками і силовими вправами. Наприклад, ви можете запозичити кілька рухів з йоги або пілатесу. Різноманітні тренування не тільки прискорять процес, але і підвищать вашу мотивацію.

3. Прислухайтеся до свого тіла

© UberImages/IStock

У вас має бути чіткий графік тренувань, але це не означає, що ви повинні закінчувати заняття строго за розкладом. Якщо у вас з'явилося трохи вільного часу, то залишіться в залі довше. Спробуйте тренуватися, поки не відчуєте печіння в м'язах. Це вірна ознака того, що ви отримали достатнє навантаження.

4. Перегляньте своє ставлення до харчування

© Martinina/IStock

Фітнес-тренери і дієтологи стверджують, що прес на 80% складається на кухні, а не в спортзалі. Звичайно, тренування необхідні, але правильне харчування – це основа для побудови ідеального тіла. Скоротіть вживання жирів і простих вуглеводів, сконцентрувавшись на білках.

5. Працюйте з додатковою вагою

© Bojan89/iStock

Більшість із звичних вправ можна зробити більш ефективними. Для цього потрібно активно використовувати додаткову вагу. Наприклад, спробуйте виконувати присідання, тримаючи в руках гантелі. Цим способом можна вдосконалити майже будь-який з ваших улюблених вправ.

Читайте також: 7 правил харчування, які дозволять отримати рельєфне тіло

5 корисних порад і вправ, з якими ви будете тренуватися без травм
© runtastic.com Нарешті вирішили присвятити кілька вечорів на тиждень тренувань з власною вагою? Не забувайте про розминку, а також виконуйте ці п'ять простих вправ, щоб
13 неймовірних трансформацій тіла, які надихнуть вас на тренування
© Nathan Cowley/Pexels Часто не отримавши бажаного результату від дієт і тренувань, ми закидаємо все в самому початку шляху. Неможливо добитися ідеального тіла за два
Корисні продукти, з якими живіт буде плоским
© perfect belly/iStock Для багатьох жінок найбільш проблемною зоною при схудненні залишається живіт. Жирові прошарки в цій зоні, дійсно, вперті, і, часом, залишаються на
Корисні лайфхаки для самостійного складання тренувань у залі
Sporty girl lifting weights in gym. Ви збираєтеся в тренажерний зал, але абсолютно не уявляєте, як почати тренування без консультації з тренером? Нижче представлені 6
8 правил ідеального преса, з якими ви його точно отримайте
© Tumisu/Pixabay Щоб отримати ідеальний прес, недостатньо просто старанно виконувати вправи. Якщо ви дійсно хочете досягти вражаючих результатів, то вам доведеться трохи
Як отримати плоский живіт: приголомшлива 30-хвилинна видеотренировка
©jacoblund/IStock Знайти плоский живіт з виразним рельєфом мріють не тільки чоловіки, але і більшість сучасних жінок. Безумовно, це вимагає часу і сил, проте все не так