Як допомогти спині під час вагітності: топ-5 рятують вправ
©Pixabay
Ваша спина при вагітності повинна витримувати велике навантаження, тому не дивно, що вона часто починає хворіти. Не знаєте, як позбавитися від болю в спині під час вагітності? Наші поради допоможуть вам полегшити стан.
Вміст матеріалу
Як вагітність впливає на спину
Під час вагітності постава жінки постійно змінюється, центр тяжкості тіла зсувається, тому хребет змушений пристосовуватися до таких змін. Крім того, вагітність робить зв'язки пухкими, щоб забезпечити нормальне проходження дитини по родових шляхах. А саме зв'язками кріпляться до хребетного стовпа всі внутрішні органи, в тому числі і зростаюча матка. Все це створює додаткове навантаження на спину і може викликати біль.
Вправи для спини при вагітності
Розумні фізичні навантаження здатні значно полегшити ваш стан і зняти болі. Мета таких вправ – зміцнення спини після пологів. Починати займатися можна через 4-6 тижнів після народження дитини.
1. Розтяжка
Ляжте на підлогу, під поперек покладіть валик, наприклад, з скрученого дитячого ковдрочки. Ліву ногу покладіть на підлогу, а праву підніміть вгору і витягуйте стопу до стелі. Утримуйте кожну ногу в такому положенні на 30 секунд.
2. «Котяча спинка»
Встаньте на карачки, голову опустіть вниз і починайте прогинати спину аркою. Утримаєте положення 5 секунд, повторіть 10 разів.
3. «Спина верблюда»
Встаньте на карачки, голову підніміть, а прогніть спину вниз. Утримаєте положення 5 секунд, повторіть 10 разів.
4. «Напівміст»
Ляжте на спину із зігнутими колінами, ноги тримати на підлозі. Підніміть низ спини разом з тазом вгору і намагайтеся втримати таке положення 5 секунд, потім опуститеся на підлогу. Зробіть 2 підходи по 10 разів.
5. Плавання
Це одне з найбільш ефективних занять для розвантаження хребта, тому обов'язково запишіться на аквааеробіку, яка не тільки позбавить вас від болів в спині, але і зніме стрес.
Цей комплекс простих вправ допоможе вам зміцнити м'язи хребта, тому ваша спина при вагітності і після неї вболівати буде значно менше.
Читайте також Як схуднути в руках: вправи для тих, хто хоче поліпшити своє тіло
