Як навчитися стрибати високо: поради для тих, хто хоче стати краще
08.06.2019 360 0 newsdaily.org.ua

Як навчитися стрибати високо: поради для тих, хто хоче стати краще

В закладки

Як навчитися стрибати високо: поради для тих, хто хоче стати краще

©Lacheev/iStock

Щоб розвинути вибухову силу і навчитися стрибати високо, необхідно включити в своє тренування ефективна вправа для стрибка. Тренуватися потрібно 4 рази в тиждень по певній програмі. Крім того, важливо приділити увагу своєму раціону, а також харчуватися виключно здоровою їжею.Чим вище ви здатні стрибати, тим краще будуть ваші результати у багатьох видах спорту, включаючи волейбол і баскетбол. Womanadvice розповідає, які вправи потрібно додати свою програму тренувань, щоб стрибати ще вище.

Вміст матеріалу

Вправи для стрибка

  • Стрибки зі скакалкою. Професійні спортсмени використовують це вправа для розвитку витривалості та вибухової сили. Стрибки зі скакалкою зміцнюють камбаловидные і литкові м'язи. Під час стрибків необхідно з'єднати ноги і якомога сильніше відштовхуватися від підлоги. Стрибайте зі скакалкою від 15 до 30 хвилин в день.
  • Присідання зі стрибком. Якщо ви ставите питанням, як вище стрибати, не забудьте про такий ефективному вправи, як присідання зі стрибком. Опуститеся в присед, згинаючи коліна під прямим кутом, потім різко випригніте з цієї позиції. Зробіть 2 підходи по 15 разів.
  • Підйом на носках. Ваші тренування повинні включати в себе таку вправу для стрибка, як підйоми на носках. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи литок, а також збільшити висоту вашого стрибка. Для його виконання необхідно плавно підніматися і опускатися на носках, розтягуючи м'язи. Для кращого ефекту можна взяти в руки гантелі. Виконувати вправу потрібно не менше 20 разів.

Зверніть увагу на перераховані вище вправи, з якими ви навчитеся стрибати максимально високо, а також поліпшите свої фізичні можливості.

Читайте також 5 простих причин, чому варто спробувати трейловый біг

На раз-два: як стрибки зі скакалкою допоможуть замінити походи в спортзал
© lzf/iStock Стрибки на скакалці допомагають розвинути витривалість, зміцнити серцево-судинну і дихальну системи, поліпшити кровообіг і доставку кисню м'язам і шкірі.
5 вправ, яким важливо навчитися перед походом в спортзал
© Sports Knee Скільки разів ви помічали, як новачки в спортзалі не знають, з якого боку підійти до тренажера? Або з усіх сил намагаються підняти максимальний вагу, або
5 вправ, які допоможуть домогтися гарно окреслених литок
© grinvalds/iStock Що перше кидається в очі, коли ми бачимо красиві ноги? Крім довжини ніг, привабливо виглядають рельєфні ікри. І, якщо довжину ніг нам змінити не під
Принципи тренування зі скакалкою для домашнього схуднення
© Dom J/Pexels Якщо ви не дуже любите бігати або у вас не вистачає часу на заняття в спортзалі – почніть стрибати на скакалці. Це дешевий і ефективний спосіб для
Що таке стрибки ножицями і чому вони вам потрібні
© lolostock/iStock Новий спосіб вправ, який може замінити вам аеробіку і зробити стрункішими все тіло — це стрибки ножицями. Крім того, інтенсивне заняття підвищить
4 види тренувань, з якими фітнес будинку буде ефективним
© Deagreez/Istock В домашній тренуванні є безліч переваг: ви економите гроші, час (не потрібно добиратися до спортзалу і назад – додому) та нерви (у кого-то заняття в