4 кроки, які допоможуть стати більш сильними і витривалими
© Jacob Ammentorp Lund/IStock
Мало хто мріє бути силачем, але точно ніхто не хоче бути слабаком. Можна тренуватися заради краси тіла, але навряд чи зовсім нікому немає справи до сили, тому що бути сильним — це здорово.
Сара Уоллс, професійний тренер з професійної силі і навчанню і особистий тренер з SAPT Strength&Performance Training, Inc. у Вірджинії, поділилася своєю мудрістю з нами.
Редакція Newsdaily.org.ua призводить 4 кроки, яких потрібно дотримуватися, щоб стати сильніше і витривалішими.
1. Вибирайте правильний вага
Дуже заманливо використовувати один і той же вага на кожному тренуванні. Однак, якщо ви хочете стати сильніше, Сара каже, структура вашої навчальної програми повинна бути розроблена для зміцнення м'язів. Вона повинна включати в себе спеціально заплановане поєднання навантажень, обсягу та інтенсивності вправ.
Через певний час ваш організм звикне до ваги, з яким ви працюєте, тобто вам буде легко піднімати його. Тому, щоб продовжувати нарощувати м'язову масу, додайте вага або робіть більше повторень з тим же вагою.
2. Будьте послідовними
Як свідчить знаменита приказка: «Рим не був побудований за день». Її ж можна застосувати і до сили. Сара сказала, що для того, щоб збільшити загальну силу, ви повинні робити регулярні силові тренування в будь-якому місці від 3-х до 5-ти днів на тиждень.
3. Відпочивайте після кожної вправи
Сара каже, що для нарощування сили ви повинні робити від п'яти до восьми повторень в сеті, а між кожним підходом повинен бути відпочинок не менше 1,5-2 хвилини.
4. Чим більше рух, тим краще
Було б неправильно, якби ми дали вам всю цю інформацію без будь-якого способу реалізувати те, що ви тільки що дізналися. Сара вважає присідання, віджимання, підтягування — найкращими вправами, які допоможуть вам стати сильніше. Вона також радить використовувати вільні ваги (штанги, гирі, гантелі). При їх використанні ваше тіло змушене утримувати баланс снаряда і тіла, координувати рух з допомогою допоміжних м'язів.
