3 легенів руху по йозі, які зменшують живіт
Живіт – це одна з найбільш проблемних зон на нашому тілі. Наслідки вживання зайвих калорій і відсутності належної фізичної навантаження проявляються саме тут. Якщо ви хочете надати своєму животу красиву форму, то займіться йогою.
Ось кілька простих, але дійсно ефективних рухів, які дозволять вам обійтися без складних тренувань у залі.
1. Кішка-корова
Встаньте на карачки, розташувавши долоні строго під плечима. На вдиху прогніть спину вниз і підніміть голову. На видиху опустіть голову вниз і вигніть спину вгору так, щоб хребет опинився в максимально високій точці. Прослідкуйте, щоб ваші руки залишалися в нерухомому стані. Повторіть 8-10 разів.
2. Півмісяць
Встаньте на карачки, а потім перемістіть праву ногу вперед так, щоб стопа перетнула лінію ваших плачів. Тепер підніміть корпус і витягніть руки вгору, прогнувши спину назад. Намагайтеся виконувати цей рух максимально м'яко, без ривків. Затримайтеся в такій позиції на 5-8 глибоких вдихів.
3. Спинний твіст
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Потім опустіть праву ногу на підлогу так, щоб її стопа опинилася під лівим коліном. Тепер принесіть ліву ногу вправо, щоб вона опинилася біля вашого стегна. Перебуваючи в такому положенні, поверніть корпус вправо, щоб відчути напругу м'язів преса. Потримайте позицію протягом 5-10 секунд. Повторіть вправу для іншої сторони.
Читайте також: Добірка поз з йоги, які допоможуть прибрати боки
